Оргазм — это тот самый момент, когда разум и тело сливаются воедино. Вы никогда во время оргазма не думаете: «Ох, надо бы окна завтра помыть» или «Надеть завтра вон то черное платье или костюм?». Эти мысли могут появляться во время секса (особенно во время скучного секса), но оргазм остается «неприкосновенной территорией», где вы сконцентрированы на своем теле, на своих ощущениях.

Бывает, что мысли не дают сосредоточиться на удовольствии. Вы вроде бы и не хотите думать о посторонних вещах, но они так и лезут в голову, отнимают у вас радость.

Современный мир устроен таким образом, что нас поощряют отвлекаться: быстро отвечать на письма, реагировать на звонки, перескакивать с темы на тему, со статьи на статью… В конце концов мы так привыкаем к этому скачущему ритму, что у нас не получается остановиться и ощутить себя внутри своего тела. Звучит странно, но так оно и есть. Нас выдергивают из нашего тела, заставляют смотреть в будущее или вернуться в прошлое, нам не дают побыть «здесь и сейчас».

Или «Как приятно, когда солнышко пригревает»?

Майндфулнес — это практика, которая учит нас находиться в моменте, концентрироваться на своих эмоциях и ощущениях, которые мы испытываем здесь и сейчас. При чем здесь секс? Все просто. Именно из-за неумения чувствовать свое тело, из-за того, что мы отстраняемся от него, позволяем нашим мыслям оказаться в другом месте, у нас и не получается насладиться сексом.

Для того чтобы это исправить, выполняйте упражнение каждый день хотя бы на протяжении пяти минут, и вы почувствуете, что секс приносит вам больше радости, чем раньше, и вы снова начинаете возвращать себе власть над собственным телом.

1. Найдите удобное место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Важно, чтобы эти 5 −10 минут вы была полностью сосредоточены сами по себе. Если вам так хочется, обложитесь подушками, укройтесь одеялом или выключите свет (на этом моменте важно не уснуть). Вы можете создать пространство, которое вам нравится: может, вы любите жечь благовония, или вам нравится, чтобы фоном играла тихая музыка или звуки природы? Но не увлекайтесь. Важно создать спокойную атмосферу, а не делать перестановку в квартире.

2. Позвольте себе сесть и расслабиться. Закройте глаза. Просканируйте мысленно атмосферу: отметьте, чем пахнет воздух, что вы слышите в настоящий момент, что ощущает ваше тело… Отметьте, как ощущается одежда на теле, текстура ткани. Не оценивайте свои ощущения, не делите их на приятные и неприятные, просто отмечайте, что они есть.

3. А теперь мысленно обратитесь к своему дыханию. Не меняйте его ритм или глубину, просто посвятите все внимание дыханию. Вы можете выбрать один участок, где дыхание чувствуется отчетливее всего: может быть, это холодок под носом или место в области грудной клетки, когда она расширяется со вздохом? Если удобно, вы можете с каждым вдохом мысленно произносить «раз», а на выдохе про себя говорить «два». Но не надо считать дальше, вы не должны концентрироваться на счете, только на дыхании.

4. Когда вы ощущаете, что успокоили мысли, переходите к мысленному «сканированию» тела. С этого момента начинается ваше знакомство. Представьте, как будто вы впервые «надели» свое тело, как платье в магазине. Вы примеряете его, вам любопытно: как чувствуют себя ваши руки? А ноги? А скальп?

5. А теперь медленно, очень медленно, концентрируйтесь на разных участках своего тела, начиная с макушки и кожи головы. Попробуйте мысленно «охватить» все ощущения: щекотка? жжение? покалывание? Это нормально, если, едва вы начинаете думать о какой-то части тела, она активизируется и начинает заявлять о себе. Повторяем: не делите ощущения на приятные или неприятные, просто отмечайте их наличие и переходите к следующей части тела. Задержитесь на тех частях тела, которые дарят вам самые необычные и неожиданные ощущения.

6. Не стесняйтесь уделить больше внимания области гениталий. Обратите внимание, сидите ли вы со сжатыми ногами или разведенными? Есть ли у вас напряжение в этой области? Уделите внимание ягодицам и соскам, клитору, половым губам — «разбудите» их, позвольте себе ближе познакомиться с этими ощущениями.

7. Мысленно «охватите» свое тело целиком, дайте ему рассказать вам, что оно чувствует. Поблагодарите за все ощущения, которое оно дарит вам, — хорошие и плохие.

8. Мысленно вернитесь обратно в комнату и медленно откройте глаза. Дайте себе минуту-другую, чтобы побыть в расслаблении и концентрации.

Вам может показаться, что ничего не произошло, вы остались прежней. Но фишка медитации в том, что эффект заметен не сразу, нужно время, чтобы медитации подарили вам нечто новое в себе, вернули ощущение присутствия «здесь и сейчас».

Источник

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.