4 самых эффективных упражнения для тонкой талии и красивого пресса

Grazia попросила двукратную чемпионку мира по бодифитнесу, пятикратную чемпионку России, победительницу турнира «Арнольд Шварценеггер классик» и «Мисс фигура Олимпия» Юлию Ушакову, чтобы она показала нам несложный, но эффективный комплекс для мышц пресса. Его нужно повторять четыре круга подряд с перерывом между ними в 1 минуту. Если выполнять эти упражнения два раза в неделю, то за месяц живот подтянется, а «бока» уйдут.

Теги:

Grazia

Victoria's secret

1. Складка с фитболом

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол, обычный мяч или самая простая подушка. Попеременно зажимаем фитбол то в руках, то между стоп, одновременно выполняя складку. При этом, когда снаряд зажат ногами, стопы на пол не кладем. Пресс должен быть все время в максимальном напряжении.

Повторений: 20−30 (отдых — минута).

2. Боковая планка

Исходное положение: боковая планка (стойте на локте, другая рука на боку, ноги прямые, спина ровная). Начинайте опускать таз вниз, чуть касаясь пола, и тут же поднимайте его обратно. Это упражнение очень хорошо порабатывает боковые мышцы пресса.

Повторений: 20 на каждую сторону (отдых — минута).

3. Усложненная планка

Это нестандартная планка: мы сокращаем площадь опоры, благодаря чему пресс напрягается еще сильнее. Сядьте на коврик, руки скрестите перед собой (как будто они лежат на парте), а ноги оторвите от пола. И начинайте делать ножницы ногами (поднимая выше то одну ногу, то другую) и тянуться к колену противоположным локтем.

Повторений: сколько успеете за 1−2 минуты (отдых — минута).

4. Подъем в березку

Для этого упражнения необходимо найти какую-либо опору, за которую вы будете держаться. Из положения лежа начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, выходя в березку и сразу же опускайтесь обратно. Ноги на пол не ставьте. Старайтесь держать их прямо — так, чтобы корпус был перпендикулярен полу.

Повторений: 20 (отдых — минута).