Rex/Fotodom

Пролистав инстаграм Софии Вергары, можно подумать, что колумбийская модель не вылезает из спортзала ради того, чтобы обладать такой потрясающей фигурой. Хорошая новость для ленивых: это не так! И для того, чтобы получить такие же результаты, необязательно надрываться в спортзале. Личный тренер Вергары Дженнифер Йетс поделилась с нами некоторыми секретами.

Время сделать перерыв

Обычно, если позволяет расписание, мы занимаемся пять-семь дней в неделю, и это много. Но когда София занята, она частенько отдыхает от занятий. Хорошо бы иногда делать паузу — так тело становится лишь сильнее. Необходимо давать ему отдых несколько раз в неделю, даже если вы занимаетесь три-пять раз. Вот почему мы с Софией не придерживаемся четкого графика. Если постоянно напрягать мускулы, то риск травмы ощутимо возрастает.

Бегать вовсе не обязательно

Как и большинство людей, София — не особый фанат бега. Поэтому она ходит по беговой дорожке, чтобы проработать мышцы ног и ягодиц. «Она терпеть не может бег, — говорит Йетс, — Иногда садится на велосипедный тренажер, чтобы проехать минут пятнадцать, но чаще всего просто ходит по дорожке под большим наклоном». Наклона в 6−8 процентов будет вполне достаточно. Идите на такой скорости, чтобы дыхание уже начинало сбиваться, но вы бы при этом еще не бежали».

Учитывайте особенности фигуры

«София хочет нарастить мышцы, но при этом сохранить пышность своей фигуры. Вот почему я считаю, что эффективнее всего для нее — быстрая ходьба, хотя кардио тоже можно включить в программу».

Чередуйте упражнения

«Мысль о ежедневном беге ужаснет кого угодно и заставить чувствовать истощение еще до того, как мы начнем бежать. Вот почему важно чередовать разные виды занятий, — считает Йетс, — Дважды в неделю мы будем делать упражнения на ягодицы, о которых она особо тщательно заботится. Еще пару раз в неделю будем заниматься верхней частью корпуса и прессом».

Заниматься спортом можно не выходя из дома

Все, что вам понадобится — вес собственного тела. Очень полезно делать скручивания и планку. Особенно часто мы делаем их накануне сезона кинонаград. Можно также делать скручивания с утяжелением: возьмите в одну руку гантелю и скручивайтесь в противоположную сторону, разрабатывая косые мышцы живота. Как вариант: воспользуйтесь эластичной лентой, которая поможет делать упражнения эффективнее.

Необязательно заниматься каждый день

София занимается пять-шесть раз в неделю, но не расстраивайтесь, если этот режим вам не подходит. Прислушайтесь к себе. Я бы сказала, что будет достаточно заниматься два-три раза в неделю по полчаса. Конечно, мы все очень заняты семьей и работой, но найти полчаса в день на занятия спортом всегда возможно. В конце концов, пусть это будет 15-минутная прогулка утром и 15 минут упражнений на пресс вечером. Помните: мы занимаемся спортом не для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы быть здоровыми.

Начните с приседаний

Тренажерка кажется слишком пугающей? Коврик для йоги пылится в шкафу? Тогда — приседания! «Мы с Софией приседаем много, и это совсем не сложно. Для начала мне надо было проследить за ее техникой: риск повредить колени в приседаниях очень высок. Я хотела защитить ее колени, и поэтому подставила сзади стульчик. Вы тоже можете приседать на стульчик и подниматься с него — так лучше всего прорабатываются бедра и ягодицы». 25 таких приседаний будет достаточно, чтобы с каждым днем становиться все сильнее и выносливее.

Ешьте пиццу

Я всегда учу своих клиентов, что удовольствие не должно сопровождаться чувством вины. Если вы хотите съесть пиццу или капкейк — это нормально. Просто держите себя в руках, чтобы не съесть всю пиццу или семь капкейков. Воздержание заставляет вас хотеть запретный объект еще сильнее, поэтому баланс — это очень важно. Питайтесь правильно шесть раз в неделю, а на выходных позвольте себе что-нибудь запрещенное, но желанное.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia