РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Селен: для чего нужен организму и в каких продуктах содержится

Этот микроэлемент часто недооценивают
Селен: для чего нужен организму и в каких продуктах содержится
Legion-Media
Содержание статьи
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Селен — один из редких микроэлементов, который человек должен получать с пищей, так как организм не может самостоятельно синтезировать его. Он строит крепкое тело, улучшает иммунную систему, а также превращает пищу в энергию.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Польза селена для организма

Обычно человеку хватает селена, который он получает из мяса, рыбы, молока, яиц, овощей, орехов и зерновых. Но иногда микроэлемент нужен в большем количестве. В этом случае надо принимать добавки.

Селен может быть вреден для здоровья, если употреблять его в чересчур большом количестве, поэтому важно следить за уровнем микроэлемента в организме и соблюдать рекомендуемые дозы. Лучше всего проконсультироваться с врачом и сдать анализы, прежде чем менять рацион.

Помогает антиоксидантам

Антиоксиданты защищают клетки организма от свободных радикалов (это маленькие частицы, которые повреждают ДНК, белки и липиды). Они нейтрализуют их и не дают разрушить организм.

Без селена антиоксиданты не смогут полноценно выполнять свою задачу. Чтобы организм работал исправно, очень важно следить за уровнем этого микроэлемента.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшает иммунитет

Иммунная система защищает от болезней и инфекций. Она состоит из крови, лимфатических узлов и лимфоцитов. Селен помогает им. Без него иммунитет слабеет. Из-за этого организм становится уязвимым к болезням и инфекциям.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Селен нормализует активность гормонов, которые улучшают работу иммунной системы, в том числе тироксина. Он защищает организм от бактерий и вирусов.

Так как этот микроэлемент снижает уровень свободных радикалов, с иммунной системы снимается лишняя нагрузка, и она начинает лучше работать.

Образовывает новые кровеносные сосуды

Селен благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что он участвует в образовании новых кровеносных сосудов. Этот микроэлемент снижает риск развития ишемической болезни и других проблем, а также нормализует артериальное давление. Он особенно важен для людей с гипертонией.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшает работу щитовидной железы

Селен — важный микроэлемент для щитовидной железы. Он участвует в производстве гормонов, которые регулируют работу многих систем организма, в том числе метаболизма.

Щитовидная железа вырабатывает гормоны тироксин и трийодтиронин. Они регулируют обмен веществ и уровень энергии. Селен участвует в создании этих гормонов, поэтому его нехватка может привести к нарушениям.

Однако стоит помнить, что селен может быть вреден для здоровья, если употреблять его в больших количествах. Важно соблюдать рекомендуемые дозы и консультироваться с врачом, если у вас есть какие-то сомнения или вопросы.

Улучшает состояние кожи, волос и ногтей

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
польза селена
Селен полезен для волос, кожи и ногтей
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Помогает бороться с раком

Селен имеет противораковое действие, так как участвует в работе антиоксидантов, которые нейтрализуют свободные радикалы и снижают риск развития онкологии.

Важно понимать, что этот микроэлемент — не панацея от опухолей. Его нельзя использовать как единственное средство защиты. Чтобы снизить риск развития онкологии, ведите здоровый образ жизни, придерживайтесь разнообразного и сбалансированного рациона, выполняйте физические упражнения и избавьтесь от вредных привычек. Регулярно проходите медицинские осмотры и следите за здоровьем.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Улучшает память и умственные способности

Селен участвует в производстве гормонов, которые влияют на работу головного мозга. Он помогает нервным клеткам лучше связываться между собой и тем самым улучшает память и умственные способности.

Симптомы, которые могут указывать, что организму не хватает селена

Из-за недостатка селена появляется усталость, ухудшается иммунитет, нарушается работа гормонов и возникают проблемы с ростом у детей. В серьезных случаях дефицит этого микроэлемента может привести к развитию серьезных заболеваний.

Признаки, что в организме много селена

Этот микроэлемент необходимо употреблять в умеренном количестве. В противном случае можно навредить здоровью. При переизбытке есть риск появления селенового отравления. В таком случае человек сталкивается с болью в животе, тошнотой, рвотой, мигренью, слабостью, сухостью во рту, обмороком, зелеными пятнами на ногтях.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чрезмерное употребление может привести к проблемам с почками, пищеварением, нарушению работы щитовидной железы, изменению психического состояния и другим серьезным заболеваниям. Чтобы избежать этого, соблюдайте рекомендуемую дозировку селена и консультируйтесь с врачом.

Суточная норма селена

Чтобы узнать свою суточную норму селена, обратитесь к врачу. Он учтет ваш возраст, пол, уровень физической активности и другие факторы, чтобы рассчитать оптимальную ежедневную дозировку. На фото ниже вы можете увидеть общую норму, однако мы не советуем на нее опираться. Лучше сдать анализы и поговорить со специалистом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
суточная норма селена
Ежедневная доза селена в среднем значении
Соцсети
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важность селена для детей и подростков

Селен участвует в развитии нервной системы и благоприятно влияет на состояние костей. Он играет важную роль в производстве гормонов, которые регулируют рост ребенка.

Детям и подросткам нужно принимать селен в добавках. Чтобы удостовериться, что ваш ребенок получает достаточное количество этого микроэлемента, обратитесь к врачу.

Важность селена для беременных

Селен необходим беременным и их будущим детям. Как мы уже говорили, он участвует в развитии нервной системы ребенка и поддерживает здоровое состояние костной ткани женщины. Беременным этот микроэлемент нужен в большем количестве, поэтому рекомендуется принимать его в добавках или тщательнее следить за рационом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Селен для беременных
Селен необходим беременным
Legion-Media
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Продукты с высоким содержанием селена

Чтобы получать достаточное количество селена, важно употреблять продукты, богатые этим микроэлементом:

  • Морепродукты: осетрина, тунец, креветки, лосось, краб, сельдь, сардины, тилапия, мидии, кальмары.
  • Бобовые: горох, фасоль, чечевица, соя.
  • Овощи: капуста, кабачки, брокколи, спаржа, перец чили, баклажан.
  • Мясо и птица: говядина, куриная грудка, телятина.
  • Молочные продукты: молоко, творог, сыр.
  • Яйца.
  • Напитки: кофе, чай.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Продукты с селеном
В этих продуктах много селена
Legion-Media

Уровень этого микроэлемента варьируется в разных продуктах. Изучайте информацию на этикетке. На ней обычно указывают, сколько селена содержится.

Уровень микроэлемента в овощах зависит от почвы, в которой они выросли. А на его количество в мясе и молочных продуктах может повлиять то, чем кормили животных.

Загрузка статьи...