Советуют врачи: самые действенные и безопасные способы похудения

Секреты стройности, известные лишь специалистам
Советуют врачи: самые действенные и безопасные способы похудения

Наш вес зависит не только от питания и образа жизни, но и от здоровья. И если мы хотим допиться успеха в обретении и удержании максимально подходящего нам веса, стоит консультироваться не только с диетологом и спортивным тренером, но и с лечащим врачом. Мы собрали советы и факты о похудении, которые знают только врачи – пользуйтесь!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Даже от диетических продуктов можно поправиться

Многие почему-то думают, что если продукты полезны для здоровья или содержат мало калорий, их можно есть сколько угодно и не поправляться. Но это, конечно же не так: даже самые здоровые и полезные закуски могут повредить вашей фигуре и обмену веществ, если не соблюдать меру. Так что не увлекайтесь и учитесь отличать голод от скуки или жажды, самых распространенных причин переедания.

Когда вы едите так же важно, как и то, что вы едите

Если вы хотите похудеть и поддерживать здоровый вес, вам придется соблюдать режим. Нет ничего вреднее, чем весь день поститься, а потом съесть суточный рацион в один присест. Так же вредно отказываться от завтрака и «компенсировать» его слишком плотным обедом или бесконечными перекусами. Ешьте понемногу, ешьте каждые три-четыре часа и старайтесь так распределять время, чтобы последний прием пищи наступал хотя бы за два часа до сна. Иначе, какую бы правильную еду вы ни выбирали, успеха вы не добьетесь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на вес

Препараты, которые назначают при гипертонии, диабете, депрессии, других распространенных заболеваниях, могут оказывать влияние на ваш вес, заставляя набирать лишний и затрудняя процесс похудения. Если вы постоянно принимаете какие-либо лекарства и при этом испытываете трудности с потерей веса, спросите у врача, не могут ли препараты влиять на вашу фигуру и можно ли подобрать альтернативные лекарства.

Поддержать вес труднее, чем его сбросить

То, о чем часто забывают худеющие: достижение желаемого веса, как правило, требует меньших усилий, чем дальнейшее его поддержание. Если вы избавились от лишних килограммов с помощью жесткой диеты или экстремальных физических нагрузок, скорее всего, в ближайшее время все потерянные кило вернутся к вам. И, возможно, приведут еще несколько для компании. По-настоящему эффективным бывает только перемена образа жизни и рациона питания – в сторону более здорового. Иначе эти качели могут быть вечными.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде чем садиться на диету, проверьте щитовидку

Гормоны щитовидной железы напрямую влияют на наш вес и даже небольшое замедление или увеличение ее функции немедленно сказывается на скорости обмена веществ. Но мало кто догадывается, что у 80% людей с избыточным весом анализы гормонов щитовидной железы, как правило, демонстрируют нормальные параметры. Эндокринологи предупреждают: если вы никак не можете сбросить или набрать вес, вам нужно сдать расширенный анализ гормонов щитовидки и при оценке его результатов ориентировать не на нормальные, а на оптимальные параметры.

Алкоголь мешает похудеть. Всегда

И дело не только в его высокой калорийности: практически все виды алкогольных напитков влияют на обмен веществ, нарушая или замедляя жировой обмен. Кроме того, в алкогольных напитках много легких углеводов, которые замедляют метаболизм и даже могут повлиять на резистентность к инсулину.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не все калории одинаковы

Не стоит разом отказываться от всех высококалорийных продуктов – и не стоит доверять всем продуктам с низким содержанием калорий. Важно помнить, что многие продукты, содержащие необходимые для здоровья и нормального обмена веществ питательные вещества, могут быть очень калорийными – и от них ни в коем случае нельзя отказываться. В то же время «облегченные» продукты (например, «нулевые» напитки или обезжиренные йогурты) не только не полезны для здоровья, но и откровенно вредны. Ориентируйтесь не на калорийность, а на баланс жиров, белков и углеводов в составе.

Без спорта не обойтись

Чтобы терять лишний вес и поддерживать здоровый, важно, чтобы ваш обмен веществ был достаточно быстрым. И без физических упражнений добиться этого почти невозможно. Врачи рекомендуют совмещать кардионагрузки и силовые тренировки – причем для многих из них совсем необязательно ходить в тренажерный зал.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Здоровый сон – залог хорошей фигуры

Ваш идеальный вес стоит на трех китах: здоровое питание, физическая активность, полноценный сон. Если вы спите меньше восьми часов в сутки, у вас может быть слишком высок уровень гормона грелина, который отвечает за чувство голода. Кроме того, недостаток сна способен повлиять на наше пищевое поведение – в худшую сторону, разумеется. Так что начните борьбу с лишним весом с того, чтобы как следует выспаться.

Не бойтесь «мышечного» веса

Начав активно заниматься спортом, вы можете заметить, что не только не похудели, но и прибавили в весе – за счет мышц, которые тяжелее жира. Но на самом деле это отличная новость: чем больше мышц в вашем теле, тем активнее работает ваш обмен веществ и тем больше калорий переводятся в энергию. Кроме того, важно помнить, что между 30 и 40 годами активизируется процесс естественного убывания мышечной массы – и с каждым годом нам нужно все больше и активнее тренироваться, чтобы сохранить здоровый баланс мышц и жира к старости.

Текст GoodHouse.ru