Советы экспертов: лучшие средства для сна и отдыха
Залечь на дно
Не секрет, что ночной отдых в целом необходим нам для того, чтобы быть красивыми. Последние исследования же показывают, что особенно важен так называемый «глубокий сон», когда мы остаемся неподвижны.
Замечено, что именно в это время клетки нашего тела начинают интенсивно восстанавливаться после повреждений и синтезировать протеины – вот она, столь желанная выработка коллагена в коже!
Выяснить, насколько глубок ваш сон, можно с помощью специальных браслетов-трекеров – например, Jawbone Up и Garmin. Графики покажут, сколько вы ворочаетесь и как часто просыпаетесь.
Идем на запах
Средства с успокаивающими ароматами – главные помощники для улучшения сна.
«Самые сильные эфирные масла – это ветивер, ладан, ромашка и лаванда, – говорит Рани Аль Анати, эксперт Aromatherapy Associates в России. – Однако подбирать правильный коктейль должен ароматерапевт (например, некоторые субстанции могут понизить артериальное давление). А вот в готовых продуктах соотношение оптимально и безопасно».
Лаванда, конечно, остается самой популярной вытяжкой, однако специалисты напоминают, что в первую очередь важно ориентироваться на собственные ощущения. Вдыхание неприятного аромата, наоборот, приведет к эмоциональному напряжению, и его действие станет неэффективным, замечают эксперты Aveda.
Светлые силы
Сомневаться не приходится: солнечным утром, когда комната постепенно наполняется светом, просыпаться легче всего. Тогда и в течение дня мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими!
Однако осенью и зимой задача становится почти невыполнимой.
Эксперты советуют привлечь в помощники световые будильники, которые имитируют рассвет. Устройство Wake-up Light, Philips, недавно появившееся на российском рынке, подготавливает организм к «правильному» пробуждению, включаясь за 30 минут до установленного времени и постепенно увеличивая интенсивность света.
Отключить питание
«Вечерний прием пищи должен быть максимально низкокалорийным, чтобы ничто не мешало сну, – напоминает гастроэнтеролог Евгения Маевская, диетолог центра красоты и здоровья "На Гиляровского". – Например, подойдет натуральной йогурт с кусочками фруктов и травяной чай с мятой или мелиссой. Если не получается заснуть, попробуйте теплое нежирное молоко с чайной ложкой меда».
Специалист также предполагает, что проблемы с ночным отдыхом могут быть вызваны дефицитом витаминов группы B: «Комплекс на основе B1, B2, B3, B6 и B12 поможет справиться с этим состоянием».
Восстановлению подлежит
В последнее время мы замечаем настоящий бум ночных средств – специальные кремы, сыворотки и маски появились почти у всех марок.
Еще пару лет назад найти последние можно было лишь в нескольких линиях, сейчас же выбор просто огромный!
Главная особенность таких масок заключается в том, что их не нужно смывать – они успешно работают всю ночь.
Еще одно средство на пике популярности – сыворотки с масляной текстурой, которые не только восстанавливают кожу с помощью питательных веществ, но и способствуют расслаблению и снятию стресса благодаря содержанию успокаивающих эфирных масел и экстрактов трав.
Зубные феи
Причиной проблем со сном нередко бывает бруксизм (непроизвольное скрежетание зубами) – в таких случаях помочь могут стоматологи.
Как объясняют врачи клиники Swiss Smile, специальные ночные капы предохраняют зубы от разрушения и уменьшают нагрузку на всю челюстно-лицевую систему. Кстати, подобные конструкции позволяют бороться и с храпом.
«Для таких пациентов мы организуем совместную консультацию стоматолога и лор-врача», – уточняет Юлия Фишкина, директор московской клиники Swiss Smile.