ЯСТРЕБОВА ОЛЬГА
ЯСТРЕБОВА ОЛЬГА
Эксперт

Врач-терапевт, эндокринолог сети клиник «Семейная»

В стремлении предупредить развитие различных болезней многие люди начинают заниматься самолечением. Делать этого не нужно: о возможных последствиях таких решений мы рассказывали в предыдущей статье. Теперь же разберемся, какие превентивные меры, напротив, будут действовать эффективно — и точно не подпортят ваше здоровье.

Правильное питание

Пусть банально, но факт: крайне важно наладить рацион. Учитывая реальный дефицит витаминов у большинства россиян, часть из них не синтезируются в организме. Именно поэтому оптимальным способом компенсации является полноценное сбалансированное питание. По данным Американской диетологической ассоциации, сейчас особой популярностью пользуется так называемая «Средиземноморская диета». И не зря: научно доказана ее эффективность относительно снижения риска когнитивных нарушений и болезни Альцгеймера.

Отказ от вредных привычек

Постарайтесь отказаться от злоупотребления алкоголем, табакокурения. Дополнительная информация здесь, на мой взгляд, не нужна: момент довольно очевидный. Однако, например, красное сухое вино является одним из самых эффективных природных антиоксидантов. Только помните: положительное влияние здесь возможно при соблюдении дозы, не превышающей 2 бокалов в день.

Фото: @meganmayw
Фото: @meganmayw

Регулярные физические нагрузки

Основным фактором риска для большинства заболеваний, приводящих к преждевременной смерти, является избыточная масса тела. Таким образом, поддержание адекватной физической формы является одним из основных методов профилактики. Вид и интенсивность спортивных тренировок должны подбираться регулярно с учетом физического состояния и оценки противопоказаний к той или иной форме активности.

Чек-апы организма

Очень важно проходить регулярное медицинское обследование с целью максимально раннего выявления различных факторов риска и адресного индивидуального контроля и коррекции. Данный пункт является основой превентивной медицины и позволяет достичь самых выдающихся результатов, в частности, в снижении онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Полноценный отдых

Важно соблюдать адекватный сон (не менее 8 часов), поддерживать эмоциональный комфорт, минимизировать стрессовые факторы, и придерживаться различных форм активности. Умственная деятельность должна чередоваться с физическими нагрузками. А также крайне важно присутствие положительных эмоций.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.