Sportmaster: раскрываем секрет, как Эмину Агаларову удается всегда быть в форме
Юлия Ренкавик, мастер-тренер тренажерного зала фитнес-клуба Crocus Fitness Первый: «Эта стандартная тренировка, которую Эмин выполняет достаточно регулярно. Она рассчитана на развитие и укрепление мышечной массы, проработку отдельных групп мышц и развитие силовой выносливости. В принципе ее могут выполнять все, кто занимается на постоянной основе».
Кардиоразминка
Разумеется, все начинается с разминки. Это может быть, например, бег по дорожке в течение 10-15 минут. Главное — бежать с одной скоростью.
Pre-stretch
Затем обязательное выполнение растягивающих упражнений (можно стоя на беговой дорожке). Начинать прорабатывать мышцы следует сверху вниз (шейный отдел, верх спины, грудные мышцы и так далее), начиная с менее эластичных. Каждое упражнение выполняется от 5 до 15 секунд до появления комфортного натяжения.
Основная часть
1. Сгибание туловища, лежа на коврике — упражнение для укрепления мышц пресса.
2. Отжимания в подвесной системе TRX. Здесь основной акцент идет на укрепление мышц груди.
3. Тяга спереди в подвесной системе TRX — для укрепления мышц спины.
4. Сгибание предплечий с гантелями, в положении стоя. Упражнение на проработку и укрепление двуглавой мышцы плеча и мышц, сгибателей предплечья.
5. Разгибание предплечий с верхнего блока с длинными рукоятками плюс дополнительная супинация ( с лат. – «откидывать назад»). Это еще больше задействует и укрепляет трехглавую мышцу плеча.
Кардиозаминка
Можно вернуться на беговую дорожку или любой другой кардиотренажер. Заминка должна занимать не более 20 минут. И обязательно следите за пульсом: он должен составлять 60-80% от вашего максимального числа сердечных сокращений (ЧСС).
Завершающая растяжка
Уделите еще 20 минут растяжке. Это поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузок.
Фото: пресс-служба Crocus Fitness.