Статические упражнения: польза и рекомендации

Изометрические упражнения благоприятно влияют на состояние здоровья. Почему их стоит включить в свою тренировку?

Когда вы посвящаете себя исключительно динамическим упражнениям, вам предельно важно правильно распределять нагрузку. Если не справиться с этой задачей, то можно получить травму и столкнуться с воспалением. Изометрические упражнения — отличный способ разогреться перед выполнением динамических, чтобы предотвратить неприятный исход. «Так вы повышаете температуру всего тела перед силовой или кардиотренировкой», — поясняет сертифицированный тренер Майк Джунта.

Хотите получить потрясающий рельеф и внушительную силу? Тогда вам нужны статические упражнения. Выполняя их правильно, вы тренируете силу и развиваете мышцы. То напряжение, которое вы чувствуете, и является способом улучшить состояние мускулатуры.

Статические упражнения особенно полезны для тех, кто хочет улучшить осанку. Дело в том, что они задействуют определенный мышечный каркас — вокруг лопаток, шеи, средней и нижней части спины. «Напряжение создается просто из-за положения, которое вы удерживаете. Например, если вы сядете прямо и сведете лопатки вместе, то сразу почувствуете, как работают мышцы средней части спины», — подчеркивает тренер.

Если вы мечтаете повысить свою гибкость и лучше справляться с большим весом на тренажерах, то именно статические упражнения станут вашими помощниками в этом непростом деле. К тому же чаще всего в изометрических тренировках задействуются те группы мышц, которые мы в наименьшей степени используем во время кардио.

Одним из главных плюсов статических упражнений считается использование свободных жирных кислот в качестве основного источника энергии. Это ускоряет избавление от жировых запасов, а также делает тело подтянутым, а мышцы — упругими.

Существует несколько разновидностей статических упражнений. Ниже подробнее расскажем про самые популярные.

Приседания — отличный способ добиться активации мышц кора, которые помогают телу удерживаться в равновесии и поддерживают позвоночник, и нижней части тела. Это упражнение важно выполнять с максимально прямой спиной. Если вы наклоняетесь вперед, то это связано с компенсаторным механизмом, который старается упростить задачу. Но помните, что неправильная техника может привести к травмам.

Планка позволяет перенести вес на верхнюю часть тела, где группы мышц объединяются, чтобы поддерживать позвоночник. «Цель упражнения — удержать правильное положение плеч и бедер, имея только четыре контактные точки», — поясняет тренер. Вы можете делать боковую планку. Она тоже крайне полезна.

Если ваша задача в том, чтобы укрепить мышцы задней поверхности бедра, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины — вам отлично подойдет старый добрый мостик.

Это отличное статическое упражнение на ноги и пресс. Так что оно особенно понравится девушкам.

Это упражнение отлично прокачивает мышцы кора, а еще помогает развивать равновесие.

Это упражнение отлично влияет на ваши коленные суставы. А еще помогает держать осанку и укрепляет мышцы бедер.