РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка на 7 минут, чтобы убрать низ живота: видео

Тренер сети спортивных студий REBOOT Ангелина Сухарева делится своими секретами, которые помогут добиться идеального пресса

Давайте для начала разберемся из чего же состоит наш пресс. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней, наружной, косых и поперечной. Так что важно понять, что пресс есть у всех, только он может быть спрятан под слоем подкожного жира.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Нет верхнего и нижнего пресса, это все одна мышца, просто низ живота — это более проблемная зона, так как там имеется небольшая жировая прослойка (и это нормально). 

Ангелина Сухфрева
Ангелина Сухфрева
@suxarevangelina

Как мы все знаем, локально похудеть невозможно, жиросжигание только в одной зоне — это миф. Поэтому прорабатывайте все тело и весь пресс, не только низ! При корректном сочетании тренировок и питания сжигание жира будет происходить по всему телу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Забирайте мой комплекс из семи упражнений, чтобы проработать мышцы живота и получить рельефный пресс, но не забывайте про питание и тренировки на остальные мышечные группы. И да! Пресс — это такая же мышца, как и другие, поэтому давайте ему время на отдых и восстановление.

Упражнения на пресс:

Ситап с касанием стопы. Стараемся не напрягать шею и на выдохе поднимаемся вверх.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Подъем таза вверх, вправо, влево. Держите поясницу прижатой к полу и поднимайте таз за счет сильных мышц живота, добавляйте скрутку тазом в стороны.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Держите руки за головой, поднимите лопатки от пола и опускайте прямые ноги вниз. Поясница должна оставаться прижатой к полу.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Комбинация: 4 скручивания с прямыми ногами поднятыми вверх, 4 касания ладоней под бедрами, ноги согнуты углы 90°.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Скручивания с касанием щиколотки. Следите, чтобы ваша шея не перенапрягалась и не ставьте ноги слишком близко к тазу

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Планка с разворотом таза с предплечья. Главное — не прогибайтесь в поясничном отделе и не поднимайте таз слишком высоко.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Планка на ладонях с касанием противоположного колена и затем противоположной стопы. Ладони четко под плечами, корпус представляет собой прямую линию.

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Как чередовать подходы и отдых при тренировке на пресс

Вы можете варьировать работу в эти 7 минут в зависимости от вашего уровня подготовки:

  • Для новичков — 30 секунд работы/ 30 секунд отдыха;
  • Для среднего уровня — 40 секунд работы / 20 секунд отдыха;
  • Для продвинутых — 50 секунд работы/ 10 секунд отдыха;
  • Для самых стойких — без отдыха между упражнениями!

Всем удачи и классного пресса, я верю в вас! 

yandex
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...