РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как «прокачать» все группы мышц за 10 минут, не выходя из дома

Фитнес-блогер рассказал, как «прокачать» все тело за 10 минут. Он поделился экспресс-тренировкой, направленной на все группы мышц. Даже такая короткая физическая нагрузка поможет держать тело в тонусе.

Фитнес-блогер Сэм Кашинг показал короткую тренировку, для которой не требуется ничего, кроме 10 минут свободного времени. Спортсмен выполняет этот комплекс упражнений по утрам, чтобы разогнать кровь и взбодриться.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты, а на отдых дается 10 секунд. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Pexels

Бег на месте с высоким подниманием бедра

Передайте привет соседям снизу. 

«Скалолаз» с отжиманиями

Следите за прогибом в пояснице.

Планка супермена 

Тело должно образовывать ровную линию: от кончиков пальцев рук до ступней.

Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ягодичный мостик

Пятки упираются в пол, ноги расставлены чуть шире плеч.

Выпады в сторону с прыжком

В выпадах колено смотрит строго вперед, не уходит в сторону. Не спешите — следите за техникой и медленно выходите из выпада. 

Прыжки из стороны в сторону

При выполнении сгибайте ноги в коленях в прыжке.

Боковая планка на локтях 

Локоть стоит строго под плечом.

Скручивания

В этой вариации корпус тянется к вытянутым вверх ногам, однако неважно, как высоко вы сможете подняться с пола — важно прочувствовать мышцы пресса.

Pexels

Отжимания

Руки расставлены так, что локти в согнутом положении образуют угол в 90 градусов.

Загрузка статьи...