Упражнения для идеального живота, интервальное питание и никаких смузи: что ест и как тренируется Ляйсан Утяшева, чтобы сохранять безупречную форму
GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок ваши любимые?
Ляйсан Утяшева: Каждый день я делаю 15-минутную зарядку. Она включает бег или ходьбу, правильные приседания и одно базовое упражнение для спины.
GRAZIA: Сколько времени нужно, чтобы добиться идеально плоского живота — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?
Ляйсан Утяшева: Идеально плоский живот? А зачем он? Лучше мечтать о подтянутом, не перекачанном животике. Есть одно универсальное упражнение для идеального живота. Я его ранее показывала на своем Youtube-канале в выпуске с Еленой Темниковой. Очень рекомендую!
GRAZIA: Как вы питаетесь? Можете описать свой примерный ежедневный рацион?
Ляйсан Утяшева: Привыкла к интервальному питанию по принципу 16/8. Утром выпиваю стакан воды комнатной температуры, далее - яйцо или яичница, тушеный шпинат с чесночком или творог с изюмом и курагой. Или овсянка, сэр! Через 15 минут после завтрака —кофе с лимоном. На обед обычно овощной суп или рыба на пару с овощами или черным рисом. Обязательное блюдо — салат из зелени и свежих овощей. Ужинаю, как правило, в 19.30-20.00, за 3-4 часа до сна. На ужин креветки или гречка, индейка или карпаччо из кабачка по моему рецепту.
GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?
Ляйсан Утяшева: Это хлеб. Отучила себя есть мучное, исключила продукты, содержащие глютен. Я также не ем жареное, не ем различные снэки, не пью газировку, пакетирование соки и свежевыжатый апельсиновый сок. В нем, как и в смузи, очень много сахара и совсем нет полезной мякоти.
GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами, и если да, то какими?
Ляйсан Утяшева: Да, иногда случается. В основном это традиционные манты, плов и любимый вкус детства—конфетки ананасик!
GRAZIA: Какие средства по уходу за телом используете?
Ляйсан Утяшева: Кофейный скраб и скраб «Имбирное печенье» — моя слабость. Еще люблю увлажняющие кремы и масла. Я стараюсь не перегружать кожу, сейчас сделала упор на качество воды - и заметила эффект. Кожу стало «сушить» значительно меньше.
GRAZIA: Помимо тренировок и питания, как еще поддерживаете фигуру в тонусе?
Ляйсан Утяшева: Вы не поверите, но очень важен правильный и качественный сон. Эта осознанность появляется только с возрастом. В молодости нам море по колено и кажется, что мы птицы фениксы, но это не так. Все старания дадут больший результат, если лечь хотя бы в 00.00.