Утро доброе, а вы — нет: что делать тем, кто без конца просыпается ночью
1. Хочется в туалет
Если перед сном выпить много жидкости – ничего удивительного. Но когда тебя так и тянет в туалет без видимых причин, в организме может быть нарушен баланс воды и электролитов. Много воды и мало соли? Придется убрать лишнюю жидкость!
Решение: за полчаса до сна выпей стакан воды со щепоткой соли.
2. В комнате жара
Это может мешать нормальному сну. Температура воздуха, одежда или ее отсутствие, материал простыней и одеяла – всё имеет значение.
Решение: идеальная температура – 18-21 градусов. Можно принять теплую ванну перед сном, чтобы в постели кожа немного остыла и мозг получил команду «Спать!».
3. У тебя депрессия
Даже легкая депрессия может мешать спать. Негативные мысли, обеспокоенность, недостаток энергии не дают нормально заснуть.
Решение: важно обсудить эти симптомы с врачом. Они могут быть и показателем начала менопаузы или каких-то гормональных сбоев.
4. Ты очень любишь соцсети
Если ты прямо в кровати пролистываешь чужие посты, это тоже влияет на сон. Таким образом ты мешаешь организму производить мелатонин.
Решение: уменьши свет в комнате и не включай гаджеты за час до сна. И держи их подальше от лица.
5. Ты становишься старше
Биологические часы начинают сбиваться примерно после 40 лет, и многие из-за этого меньше спят. В 60 можно вставать на два часа раньше, чем в 30.
Решение: подстраивайся под новое расписание сна. Постарайся ложиться пораньше, потому что зачастую мы просто не замечаем сонной усталости, сидим допоздна, а потом всё равно тяжело засыпаешь.
6. Ты пьешь алкоголь перед сном
Он имеет седативный эффект, поэтому заснешь ты быстро, но в фазу глубокого сна можешь не попасть – и проснешься.
Решение: постарайся закончить с алкоголем за пару часов до сна, чтобы организм успел его переварить.
7. Проблемы с дыханием
Если у тебя заложен нос (аллергия или ОРВИ), ты не очень хорошо спишь ночью. Но есть и другие факторы, которые мешают постоянно: полипы в носу, тонзиллит, слишком большой язык. Небольшое исследование показало, что около 90% людей, просыпающихся ночью, страдают именно от проблем с дыханием.
Решение: постарайся спать на боку, а не на спине.
8. Апноэ
Кратковременные задержки дыхания во сне мешают спать не только мужчинам с лишним весом, но и женщинам с обычным, особенно в период менопаузы. От апноэ страдает около 17% женщин, но более 85% из них так и не ставят этот диагноз.
Решение: обратись к врачу, пройди тестирование сна, затем тебе назначат лечение.
9. Проблемы со щитовидкой
Заболевания щитовидной железы могут привести к гормональному сбою и расстройству сна.
Решение: посети эндокринолога и выясни, в чем дело и как это лечить.
10. Стресс
Стресс может сильно мешать сну, из-за чего возникает бессонница с ночными подъемами.
Решение: со стрессом можно бороться с помощью расслабляющих техник и различных видов психотерапии.
Источник: Cosmo.ru