Врач высшей категории: эти привычки нужно привить до 30 лет, чтобы сохранить здоровье

Говорить о долголетии – значит говорить о здоровье сердца. Если вы не планируете в пожилом возрасте жаловаться на боли в области груди и каждый час мерить артериальное давление – сейчас самое время «проинвестировать» в свое здоровье. О том, что важно делать до 30 лет, чтобы в будущем сохранить молодость не только духа, но и тела, рассказывает сердечно-сосудистый хирург, руководитель Центра эндоваскулярной хирургии Клинической больницы №1 МЕДСИ и врач высшей категории Сергей Волков.
Теги:
СЕРГЕЙ ВОЛКОВ

Проходим ежегодный чек-ап

форма и разрез глаз могут многое сказать о человеке
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

За модным словом «чек-ап» скрывается обычная диспансеризация. Когда вам чуть за 20 и ничего не болит, то вы не видите особого смысла обращаться в медицинские учреждения для проверки своего организма. А зря – по данным American Heart Association (организация в США, спонсирующая медицинские исследования в области кардиологии) в 2000-2010 годы количество госпитализаций людей в возрасте от 25-44 лет увеличилось с 16 до 23 пациентов на 100 000 человек.

Можно сделать вывод, что инсульт молодеет. Поэтому, если мы говорим о желании сохранить здоровье даже в старости, то посещение ежегодных чек-апов – это не рекомендация, а настоятельное требование.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следим за питанием

полезный бутерброд
Следите за питанием, если хотите сохранить здоровье
Pexels

Также важно следить за питанием, если вы решили идти по пути сохранения своего здоровья. В марте 2018 года Росстат обнаружил лишний вес у трех из пяти россиян: у 62% респондентов имеется избыточный вес, а 21,6% имеют такое большое количество жировых отложений, при котором возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний – атеросклероза и ишемической болезни сердца.

Чтобы привести рацион в порядок, начните с малого – откажитесь от мучного и сахара, не питайтесь фастфудом и полуфабрикатами, а также пейте воду, добавляйте в рацион больше овощей и жирные сорта рыбы, богатые омега-3 – скумбрию, лосося, палтуса или форель. Эти полиненасыщенные жирные кислоты тормозят развитие атеросклероза и благоприятно воздействуют на стенки сосудов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Занимаемся спортом

девушка на коврике для йоги
Инвестируйте свободное время в тренировки!
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Этот пункт важен так же, как и предыдущий. Сидячая офисная работа, лифты дома и на работе, личные автомобили и комфортный городской транспорт позволили нам сильно расслабиться и не делать лишних движений. А после работы мы возвращаемся домой уставшие и отдыхаем на кровати, хотя могли бы «проинвестировать» свободное время в здоровье и красоту своего тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Глобализация и развитие технологий не заставляют нас двигаться, поэтому заниматься спортом нужно решительно и серьезно, можно начать хотя бы с малого: пробежка в парке в свободное время, домашние получасовые кардиотренировки. Постепенно можно добавлять занятия на силовых тренажерах, теннис, бег. Такие нагрузки укрепят сердечно-сосудистую систему.

Не забываем отдыхать

девушка в спа
Организму также нужен полноценный отдых
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проблемы на работе, дома, множество дел, шумный и энергичный мегаполис – все это вызывает хронический стресс, который ослабляет иммунитет и истощает нервную систему. Чтобы сократить негативное влияние стресса на ваш организм, чаще отдыхайте: гуляйте в парке, практикуйте дыхательные и медитативные практики для успокоения. Если вы понимаете, что эти способы не приносят должного результата, то всегда остается вариант обращения за помощью к психологу, который поможет вам найти спокойствие.

Избавляемся от вредных привычек

рюкзак на спине
Оставьте вредные привычки в прошлом и двигайтесь вперед
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Прежде, чем внедрить в свою жизнь все вышеперечисленные пункты, начните с этого – последнего в списке, но далеко не последнего по значимости. Согласитесь, чтобы встать на тропу к пути к долголетию, о таких вещах, как сигареты и алкоголь стоит забыть раз и навсегда. Напомню только, что всего 1 сигарета спазмирует сосуды на полчаса, а чрезмерное употребление алкоголя приводит к аритмии и повышенному риску инсульта. Стоит ли игра свеч — решать вам.