Вся правда о EMS-тренировках: стоит ли принимать удар током на себя
Подтянутая фигура — это результат упорного каждодневного труда. Традиционная методика похудения большинства людей — это спорт, но есть и другие, не менее интересные интересные. EMS-тренировки позволяют гораздо быстрее достичь результата благодаря электрическим зарядам, которые стимулируют мышечные волокна. Получается, что эффективность занятия выше на 30-40%, чем у обычных тренировок на тренажерах.
Новая методика тренировок появилась не так давно, примерно в 50-годах прошлого столетия. Изначально такого рода занятия использовались для космонавтов, их готовили перед полетом и восстанавливали после. Примерно через 20 лет технология для избранных стала общедоступной.
Во время обычных тренировок организм экономит энергию, включает защитную реакцию, что не позволяет мышцам сокращаться одновременно.
При электростимуляции организм не включает защитную реакцию для экономии энергии. Импульсы попадают на все мышечные волокна, даже на те, которые не задействуются во время обычных физических нагрузок.
Правила проведения EMS-тренировки
Во время занятия наблюдается учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульсов, идущих к мышцам, человеку сложно сопротивляться. Поэтому даже самые легкие упражнения даются с трудом.
Тренировка состоит из разминки, основной части и восстановления — лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. И это большой плюс, помимо прокачки мышц клиент получает в комплексе и гладкую упругую кожу. Длится тренировка около 25 минут.
Занятие проходит в специальном костюме, к которому протягиваются провода. В течение тренировки человек выполняет базовые упражнения: отжимания, приседания, выпады и так далее. В процессе тренер регулирует мощность подачи импульсов для каждого участка тела. Также уровень нагрузки зависит от состояния спортивной формы человека и очередности тренировок.
Для такой тренировки важна квалификация инструктора. Его умение правильно определять нагрузку для работы с прибором, а также частоту и силу сигналов.
Плюсы EMS-тренировки
- Вы экономите время. В тренажерном зале на проработку всего тела уходит около 60 минут, а EMS-тренировка позволяет за 20-25 минут проработать все мышцы.
- Равномерно прорабатывается все тело. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани.
- Во время занятия регенерируются ткани. Многие профессиональные спортсмены используют EMS-тренировки для восстановления после травм.
- И самое главное — такая методика подойдет как новичку, так и профессионалу. Тренер подбирает мощность импульсов и интенсивность упражнений для каждого.
Противопоказания к EMS-тренировке
Как бы ни была хороша эта методика, но у нее есть свои ограничения. Болезни, которые не позволяют вам тренироваться: грыжа, сахарный диабет, туберкулез, заболевания сердца, эпилепсия, неврологические нарушения, атеросклероз, кровотечения, ОРВИ, наличие кардиостимулятора.
В список противопоказаний входит и беременность.
Помните, что вы вправе сами выбирать, какой спорт вам подходит больше: традиционный или EMS-тренировка. Достичь желаемой фигуры вам поможет любой из выбранных способов.
EMS-тренировки в большом спорте
Профессиональные спортсмены тренируются долго и упорно, так что «удивить» их мышцы, для того, чтобы повысить эффективность, очень сложно. Использование EMS-тренировки в сочетании с силовыми, позволяет развить выносливость и реакцию, а также дать толчок для роста мышечной массы. Используя такой подход можно избежать эффекта «плато» (когда прекращается рост мышечной массы, гибкости, выносливости, так как мышцы адаптировались к нагрузке).
Также EMS-тренировки используются после сложных соревнований, когда атлетам требуется проработать точечно мышцы, при этом снизив нагрузку с других, уставших мышц.
EMS-оборудование пользуется популярностью у спортсменов различных направлений. Это хороший способ увеличить скорость и силу удара для тех, кто занимается боевыми искусствами. А танцоры, баскетболисты, гимнасты с помощью таких тренировок имеют возможность проработать все мышцы и развить выносливость.
EMS-тренировки в салонах красоты
В эстетической медицине EMS используют в качестве лимфодренажного и антицеллюлитного массажа. Процедура занимает всего 5-7 минут и служит для расслабления, разгона лимфы, стимуляции очищения организма от шлаков и ускорения метаболизма.
Массаж же в течение 25 — 30 минут помогает получить максимальный эффект, при этом прорабатываются не только мышцы, но получают тонус кожа и сосуды.
Если же тренировка используется с целью похудения, нужно учитывать, что требуется комплексный подход. Следует в обязательном порядке наладить правильное питание и устранить стрессовые ситуации.
Источник фото: @bodyforming