Открытые платья и топы, которые мы совсем скоро начнем носить, требуют повышенного внимания к рукам! GRAZIA выяснила, к какому результату стоит стремиться и как добиться идеальной формы.

Как ни странно, мы намного больше переживаем за состояние живота, бедер или ног, чем за тонус предплечий, хотя они оказываются на виду гораздо чаще! Более того, их оголенный вид уместен практически на любом мероприятии, в отличие от чересчур открытых ног и слишком глубокого декольте. Критика вам не грозит — разве что восхищение и зависть!

Кроме того, необходимость вплотную заняться руками диктует и мода. Корсетные платья Dior, топы Isabel Marant, асимметричные наряды «на одно плечо» Lanvin — во время показов весенне-летних коллекций каждая вторая модель появлялась на подиуме с открытыми руками. Что ж, пора и нам браться за дело и узнать как подтянуть руки!

МЕРУ НАДО ЗНАТЬ!

Первое и главное правило — не переусердствовать! Берем пример с Гвинет Пэлтроу, а не Мадонны: мышцы должны быть рельефными, но не перекачанными. «Увлечение прицельными тренировками для рук началось с Мадонны и ее внушительных мускулов, — говорит Дэвид Хиггинс, один из основателей лондонской студии Ten Pilates и личный тренер Клаудии Шиффер. — Но вскоре поп-королева перестала быть образцом для подражания: девушки стремились к естественному результату, примером которого стала Мишель Обама».

Впрочем, поработать все равно придется! «Предплечья очень трудно привести в тонус, — говорит Хиггинс. — Понадобится немало времени для достижения видимого результата, потому что мышцы в этой зоне намного меньше по размеру, чем в ногах».

Кстати, именно поэтому подтянутые руки стали индикатором идеальной формы! «Есть разные способы быстро сбросить вес перед важным мероприятием, но мышечный тонус сымитировать нельзя, — замечает Лэшон Дейл, менеджер групповых программ фитнес-группы Equinox (в клубах можно встретить Кэмерон Диаз и Ким Кардашьян!). — Рельефные руки и плечи сразу покажут, так ли усердно вы занимаетесь!»

В поисках идеальной формы рук ориентируемся на Кэмерон Диаз, Джессику Честейн, Гвинет Пэлтроу

А КАК НА ПРАКТИКЕ?

Лучший способ подчеркнуть и при этом не перекачать мышцы рук — тренировки с маленьким весом и большим количеством повторений.

  • Именно поэтому многие специалисты отдают предпочтение пилатесу. «Во время упражнений вы работаете лишь с собственным весом, вернее некоторой его частью», — объясняет Хиггинс. По его словам, занятия на тренажере Reformer подойдут для этой цели как нельзя лучше (в Москве ищите в студии Studio 2 и клубах World Class).
  • Другое эффективное оборудование — петли TRX. «Сгибание рук с высокой тягой и отжимания помогут проработать не только мышцы рук, но и пресс, — говорит Антон Шапочка, инструктор групповых программ категории «эксперт» сети X-Fit. — Каждое упражнение нужно делать в течение одной минуты, а весь комплекс повторять два-три раза с небольшими перерывами. Однако заниматься с использованием TRX лучше под руководством тренера: здесь очень важно контролировать технику и нагрузку».
  • Как подтянуть руки в домашних условиях? Начать подготовку к сезону открытых платьев можно и дома — с помощью комплекса знакомых с детства отжиманий (прямых и обратных — по 15 раз) и упражнений на бицепс с любым подручным весом (по 20−30 раз). «При выполнении обратных отжиманий старайтесь избегать двух основных ошибок — подъема плеч вверх и подъема таза, — говорит Антон Шапочка. — Присядьте спиной к стулу, обопритесь на него ладонями и с прямой спиной сгибайте руки в локтевых суставах до угла в 90 градусов. Тело должно быть строго перпендикулярно полу!»
  • Многие специалисты делают ставку и на асаны йоги, но, по мнению Grazia, правильно повторить наиболее полезные для укрепления рук позы дельфина и журавля (подробное описание — на сайте журнала Yoga Journal) под силу только опытному практику! Впрочем, возможно, сейчас самое время начать заниматься: например, в велнес-клубе Biosphere недавно появилось сразу несколько новых направлений йоги, в том числе и для новичков.
1/ Крем для тела Aqua Destock, Vichy, 1430 руб. 2/ Крем для тела «Ультра упругость», Body, Garnier, 500 руб. 3/ Крем для похудения Crème Masvelt, Clarins, 2500 руб. 4/ Укрепляющий крем для рук Refining Arm Cream, Orlane, 3799 руб. 5/ Скульптурный крем для рук Arm Sculpt, Rodial, 3373 руб. 6/ Подтягивающий гель для рук Perfect Body, Oriflame, 470 руб. 7/ Омолаживающий крем для тела No Complex, Givenchy, 3150 руб. 8/ Моделирующий концентрат для тела Firm Corrector, Biotherm, 2300 руб.

Текст: Наташа Богданкевич

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.