Заклеивание рта для улучшения сна: плюсы, минусы и альтернативы
Благодаря Тиктоку популярными становятся самые разные бьюти-хаки. Однако сейчас обороты набирает движение людей, которые заклеивают рот перед сном, чтобы заставить себя дышать носом. Отчасти это средство действительно помогает тем, кто страдает от храпа и некоторых других проблем. Разбираемся подробнее.
Преимущества
Люди, пробовавшие тейпирование рта, утверждают, что оно помогает решить целый ряд проблем.
- симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности
- нарушение дыхания во сне
- сухость во рту
- заболевания десен
- неприятный запах изо рта
- снижение когнитивных способностей
- замедленный рост у детей
Однако пока с уверенностью говорить о том, что тейпирование действительно помогает от этих недугов сложно, ведь официальных исследований пока не проведено. Известно лишь, что люди, страдающие от обструктивного апноэ во сне, действительно меньше храпели и реже испытывали проблемы с нарушением дыхания, когда заклеивали рот специальными пластырями.
Недостатки
Как у любой другой методики, не исследованной до конца, у тейпирования есть и плюсы и минусы. Многие люди заявляют о:
- раздражение на губах или вокруг них
- боль при отрывании ленты по утрам
- нарушение сна из-за ленты или затрудненного дыхания через нос
- беспокойство
- дискомфорт
Какую ленту использовать и как правильно заклеить рот
Специалисты настаивают на пористой ленте, которая не вызовет аллергический реакций или раздражения на коже. Некоторые компании, к слову, уже продают ленты для тейпирования рта.
Обязательно обсудите с врачом свои намерения заклеить рот на ночь. И не забудьте протестировать свою ленту на коже в течение дня. Также специалисты советуют использовать гель или масло, которые уменьшат раздражение.
Альтернативы
Справиться с храпом и улучшить свой сон вы легко можете и без тейпирования. Например, хотите уменьшить храп? Спите на боку. Конечно, свою позу во сне вы не всегда можете контролировать. Выровнять позу во сне можно с помощью правильного матраса и подушки.
Носовые полоски еще один метод, который может помочь вам начать дышать носом во сне. Эти клейкие приспособления накладываются на нос, чтобы расширить проход и облегчить носовое дыхание. Правда, у этого способа пока недостаточно исследований, чтобы точно судить о результате.
Лечите аллергию и астму. Эти два заболевания могут серьезно влиять на то, как вы дышите во сне. И пока вы не избавитесь от симптомов этих состояний, о здоровом отдыхе в кровати можно и не мечтать.
Гигиена рта обязательна для тех, кто хочет использовать тейпирование как профилактику неприятного запаха изо рта. Чистить зубы и использовать жидкость для полоскания на ночь куда проще, чем постоянно заклеивать себе рот перед сном.
Гигиена сна. Об этом пункте многие забывают, а ведь он едва ли не самый важный. Итак, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Засыпать нужно без света и звука. Откажитесь от гаджетов или любых других экранов перед сном. Не употребляйте алкоголь и кофеин за несколько часов до сна. И постарайтесь выделить время на регулярные тренировки.