Переключиться на пятую скорость

В декабре постоянно что-то не успеваю: выпуски праздничных номеров журнала, предновогодние пробки... В числе отложенных дел оказывается и посещение фитнес-клуба. А ведь в канун торжественной ночи совсем не хочется терять форму! Так что меня все...



В декабре постоянно что-то не успеваю: выпуски праздничных номеров журнала, предновогодние пробки... В числе отложенных дел оказывается и посещение фитнес-клуба. А ведь в канун торжественной ночи совсем не хочется терять форму!

Так что меня все больше интересуют короткие тренировки высокой интенсивности, которые в последнее время пропагандируют звездные инструкторы. Недавно я писала о теории семиминутных занятий, а сейчас специалисты уже говорят о пяти, четырех и даже о двух минутах! Один из адептов «быстрого движения», звездный тренер Далтон Вонг, советует начинать утро с 50 приседаний – прямо около кровати, до душа и чистки зубов. По его словам, это превосходный способ сжигания жира, притом что занимают упражнения не более двух-трех минут. За семь дней набирается целых 350 движений!

Признаться, меня впечатлила эта арифметика, и я с энтузиазмом приступила – держусь уже почти неделю. Самый же популярный короткий урок – это протокол Tabata, разработанный японским спортивным врачом Изуми Табатой: сет кардио- и силовых упражнений, который нужно повторить восемь раз за четыре минуты (20 секунд нагрузки, 10 – отдыха).

Со стороны кажется легко, но одно занятие соответствует часу джоггинга и, главное, настраивает организм на сжигание лишних калорий на полдня вперед! Похожую программу предлагает и Далтон Вонг. Его пятиминутку для ускорения метаболизма используют многие звездные клиенты.

Итак, запускаем секундомер и приступаем к пяти упражнениям по 10 повторений на каждое: выпады вперед и назад с каждой ноги, прямые и обратные отжимания, приседания с прыжком. Смысл в том, чтобы успеть сделать как можно больше сетов за отведенное время. Но тут-то и кроется подвох.

«Высокоинтенсивные тренировки действительно эффективны, однако они подходят для людей с уже высокой выносливостью, так как пульс при такой работе достигает субмаксимального», – объясняет Ольга Белякова, врач и инструктор тренажерного зала фитнес-клуба «World Class Кунцево». Так что, пожалуй, осваивать протокол Tabata я буду с осторожностью, комбинируя его с обычными занятиями.

А вот «50 приседаний по утрам» постараюсь довести до автоматизма!