О том, как настроить температурный режим

Как я уже не раз признавалась, находить причины для пропуска тренировок мне удается на отлично. На улице дождь? Ну какая тут пробежка – наверняка простужусь! Деловую встречу перенесли на 10 утра? В зал точно не успеть! Моя последняя железная отговорка – московская жара, при которой и дышать-то нелегко, не то что ставить рекорды скорости. Однако в этом сезоне я всерьез настроилась на спортивные достижения (в частности, не оставляю надежды поучаствовать в сентябрьском забеге [B]Run Moscow[/B]), поэтому все же пытаюсь не прекращать тренировки на свежем воздухе. Ну а чтобы не навредить здоровью, составила список из нескольких простых правил. Прежде всего, важно поддерживать достаточный уровень жидкости в организме. Например, Джо Декер, переживший Marathon des Sables («Песчаный марафон») через пустыню Сахару (6 дней, почти 250 км – даже представить страшно!), рекомендует пить один или два стакана до выхода на улицу и еще несколько по окончании занятия, а также взять бутылку воды с собой и делать по паре глотков каждые 15 минут. При этом необходимо продолжать следить за количеством жидкости в течение дня. Я и раньше это делала, но сейчас стала еще внимательнее: заношу все напитки в приложение [B]Waterbalance [/B] для iPhone, которое рассчитывает нужный объем исходя из индивидуальных параметров. Следующие важные аспекты – время и продолжительность тренировок. Врачи советуют избегать периода с 10.00 до 16.00 и заниматься столько, сколько можете – пусть даже 10-15 минут. И правда, лучше запланировать две короткие сессии на один день, чем получить тепловой удар! Для меня самым сложным было почувствовать разницу – в какой момент сил уже действительно нет, а когда просто лень берет верх. Например, головокружение, тошнота и мышечные спазмы должны стать сигналом к окончанию занятия, а вот легкая слабость во всем теле в моем случае говорит лишь о том, что накануне стоило пораньше лечь спать. Ну и последнее – правильная одежда: для лета выбираем невесомые шорты и топы в светлых тонах. Надеюсь, мне удастся продолжить тренировки даже во время отпуска на Крите, где в конце июля вряд ли будет прохладно!