Мне всегда импонировала идея о том, что надо прислушиваться к организму, а не слепо следовать правилам. Недавно в очередной раз убедилась: в случае с питанием это действительно работает. Спустя месяц регулярных интенсивных тренировок (три раза в неделю и буквально до седьмого пота!) стала замечать интересные перемены — например, все чаще хотелось красной рыбы, хотя обычно я спокойно отношусь к лососю. Изучив вопрос, нашла объяснение: содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3, по словам врачей, помогают улучшить показатели выносливости. Возможно, это простое совпадение, но похоже, тело и правда знает, что ему требуется. Так что буду и дальше налегать на форель! Заодно я решила выяснить, какие еще продукты хороши для поддержания спортивного режима — не все же организму угадывать! Выяснилось, что прежде всего надо следить за количеством углеводов: сильное ограничение способно привести к нехватке энергии для интенсивных занятий. Особенно это важно осенью и зимой, когда с бодростью духа и так проблемы. Кстати, не стоит бороться с сонливостью с помощью кофе — лучше заменить его… свекольным соком! Врачи отмечают, что благодаря полезным веществам, содержащимся в корнеплоде, организм лучше справляется с нагрузками — например, вы не задыхаетесь во время интенсивных упражнений. Правда, эту рекомендацию мне выполнить не удалось. Уж очень специфический вкус у сырой свеклы! Еще одна проблема, с которой могут столкнуться спортивные девушки, — оксидативный стресс, сопровождающий усиленные тренировки. Оказывается, по мнению некоторых специалистов, борьба за подтянутое тело порой отрицательно сказывается на состоянии кожи! Чтобы избежать преждевременного старения, они советуют не забывать про антиоксиданты — ягоды годжи, голубику, любые ярко окрашенные овощи. Здесь мне не пришлось ничего менять — в рационе их и так достаточно. Видимо, организм сам разобрался… А вот следующая рекомендация оказалась полезной. Итак, тем, кто не просто качает мышцы в тренажерном зале, а занимается игровыми видами спорта, где кроме силы необходимы хорошие реакция и координация, понадобится больше цинка. Исследователи из США считают, что он ускоряет передачу импульсов от мозга к телу. Решение — добавить в рацион тыквенные семечки, орехи и — самое приятное — устрицы! Надеюсь, теперь я смогу не сбавлять темпы тренировок даже с наступлением зимы, когда больше всего хочется впасть в спячку. n. bogdankevich@imedia.ru

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.