Решила питаться в усиленном режиме

Мне всегда импонировала идея о том, что надо прислушиваться к организму, а не слепо следовать правилам. Недавно в очередной раз убедилась: в случае с питанием это действительно работает. Спустя месяц регулярных интенсивных тренировок (три раза в неделю и буквально до седьмого пота!) стала замечать интересные перемены – например, все чаще хотелось красной рыбы, хотя обычно я спокойно отношусь к лососю. Изучив вопрос, нашла объяснение: содержащиеся в ней жирные кислоты омега-3, по словам врачей, помогают улучшить показатели выносливости. Возможно, это простое совпадение, но похоже, тело и правда знает, что ему требуется. Так что буду и дальше налегать на форель! Заодно я решила выяснить, какие еще продукты хороши для поддержания спортивного режима – не все же организму угадывать! Выяснилось, что прежде всего надо следить за количеством углеводов: сильное ограничение способно привести к нехватке энергии для интенсивных занятий. Особенно это важно осенью и зимой, когда с бодростью духа и так проблемы. Кстати, не стоит бороться с сонливостью с помощью кофе – лучше заменить его... свекольным соком! Врачи отмечают, что благодаря полезным веществам, содержащимся в корнеплоде, организм лучше справляется с нагрузками – например, вы не задыхаетесь во время интенсивных упражнений. Правда, эту рекомендацию мне выполнить не удалось. Уж очень специфический вкус у сырой свеклы! Еще одна проблема, с которой могут столкнуться спортивные девушки, – оксидативный стресс, сопровождающий усиленные тренировки. Оказывается, по мнению некоторых специалистов, борьба за подтянутое тело порой отрицательно сказывается на состоянии кожи! Чтобы избежать преждевременного старения, они советуют не забывать про антиоксиданты – ягоды годжи, голубику, любые ярко окрашенные овощи. Здесь мне не пришлось ничего менять – в рационе их и так достаточно. Видимо, организм сам разобрался... А вот следующая рекомендация оказалась полезной. Итак, тем, кто не просто качает мышцы в тренажерном зале, а занимается игровыми видами спорта, где кроме силы необходимы хорошие реакция и координация, понадобится больше цинка. Исследователи из США считают, что он ускоряет передачу импульсов от мозга к телу. Решение – добавить в рацион тыквенные семечки, орехи и – самое приятное – устрицы! Надеюсь, теперь я смогу не сбавлять темпы тренировок даже с наступлением зимы, когда больше всего хочется впасть в спячку. n.bogdankevich@imedia.ru

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.