4 способа наладить правильное питание зимой, чтобы весной не пришлось экстренно бежать в спортзал
В зимние холода особенно хочется есть — причем не только чаще, но еще и больше. Особенно после долгих январских праздников. Но не переживайте: даже если вы нарушили все заповеди правильного питания, еще не поздно реабилитироваться и перестроить ваш рацион таким образом, чтобы все сезонные потребности организма были удовлетворены.
Больше овощей
Прежде всего ешьте больше овощей, ведь зимой нам как никогда нужны витамины. Обратите внимание на сезонные тыкву, болгарский перец и морковь: в зимние месяцы они помогут избежать дефицита витамина А. В холодное время года он особенно нам нужен, потому что мороз на улице и сухой воздух в помещениях сушат кожу, и для быстрого восстановления ей нужен именно витамин А.
Обязательно включите в свое зимнее меню авокадо и брокколи. Авокадо нужны для мембран всех клеток нашего организма, а в брокколи много бета-каротина, антиоксидантов и полифенолов. Плюс не забывайте про бобовые, они богаты витамином В.
Употребляйте витамин D
Зимой нам не хватает и витамина D, а он участвует в синтезе нейромедиатора – дофамина, оказывающего мощное стимулирующее воздействие. Зимой, когда световой день короче, получить достаточную дозировку витамина D ой как непросто. А его недостаток может спровоцировать сезонное переедание, когда человек ест для того, чтобы избавиться от «сплина», и в результате становится обладателем лишнего веса. Чтобы это исправить, пейте витамин D в жидком виде. А еще его можно найти в морской рыбе. Ее допустимо употреблять не только в или приготовленном виде, но и в сыром, например, в тар-тарах.
Измените привычным напиткам
Чай замените на смузи, а кофе на какао. Так, смузи богаты антиоксидантами и сложными углеводами и не только утоляют голод, но и повышают глюкозу в крови. А содержащиеся в какао антиоксиданты улучшают липидный состав крови. К тому же, флавониды помогают регулировать уровень сахара в крови.
Больше остроты
К привычным блюдам добавьте специи. В ней содержатся эфирные масла, которые быстро действуют на нервную систему, успокаивая ее или, наоборот, активизируя. Отличный способ отрегулировать питание без особых усилий.