Наташа Богданкевич о непростом минутном деле

Недавно я уже писала, что каждый год стараюсь использовать длинные летние дни для закрепления полезных привычек. И вот новая попытка – [B]довести до автоматизма... зарядку[/B]! Согласитесь, начинать утро с всплеска физической активности никому не повредит, тем более что в последнее время короткие тренировки стали настоящим хитом в фитнес-мире. Этим летом у всех на устах семиминутное занятие [B](Seven Minute Workout – 7MW)[/B] высокой интенсивности, о котором рассказал журнал Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины. Принцип прост: по полминуты – на каждое из 12 упражнений плюс десятисекундный перерыв между ними. Что особенно удобно, для зарядки не нужно ничего, кроме стула и стены, а значит, комплекс можно выполнять не выходя из дома! По словам авторов, такая тренировка, представляющая собой микс кардио- и силовых движений с использованием только собственного веса в качестве нагрузки, помогает ускорить метаболизм и похудеть. При этом она задействует все группы мышц и тем самым оказывается столь же эффективной, как и стандартные длительные тренировки. Согласитесь, звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой! Впрочем, если вникнуть в подробности, ситуация оказывается не такой уж радужной. [I]Во-первых[/I], каждое упражнение нужно выполнять буквально на пределе собственных возможностей – 8 из 10 по шкале дискомфорта! Сами авторы признают, что эти семь минут, мягко говоря, неприятные. Если же работать вполсилы, то толку не будет. Кроме того, 7MW не так уж прост в исполнении, ведь, несмотря на быстрый темп, не нужно забывать про правильную технику! Поэтому новичкам стоит начинать под присмотром тренера, чтобы избежать травм. [I]Во-вторых[/I], большинство специалистов отмечают, что куда эффективнее повторять описанный комплекс хотя бы два или три раза – это уже минимум двадцать минут, а не обещанные семь. Что ж, чудес все-таки не бывает, однако начинать день с такой зарядки мне кажется правильным решением. А если еще предварительно пробежать пять километров или покрутить педали домашнего велотренажера, результаты точно не заставят себя долго ждать!