Привезла из Америки Fitbit — замечательный гаджет для адептов здорового образа жизни. Когда носишь его днем, он оценивает уровень активности — считает шаги, пройденные километры и сожженные калории. А ночью измеряет время засыпания, количество пробуждений и общее качество сна. Стоит завести аккаунт на www.fitbit.com — и перед тобой открывается прекрасный новый мир: на сайте, где автоматически появляются все данные с устройства, можно также подробно описывать свои тренировки и фиксировать информацию о давлении, настроении и весе. Под контролем оказывается буквально все!

Учитывая хронический недосып, я первым делом заинтересовалась разделом Sleep. Полученные данные меня не на шутку удивили: оказывается, для того чтобы провалиться в объятия Морфея, мне обычно хватает семи минут — а я-то думала, что ворочаюсь чуть ли не час, судорожно вспоминая, что не успела сделать за день. Потом стала обращать внимание на число пробуждений среди ночи (их на соответствующем графике символизируют красные полосы) — именно они позволяют определить, достаточно ли у вас крепкий сон. Ведь качество в этом случае важнее количества! Первый же мой отчет оказался испещрен красным…

Тогда я решила проверить на практике многочисленные правила грамотного ночного отдыха и выяснить, какие из них действительно работают. Например, прогулки и свежий воздух сразу же дали результат: после поездки за город я спала существенно лучше, чем накануне: шесть красных полос против десяти! Затем принялась за эксперименты с ужином. Согласно результатам последних исследований, обнаруженным на сайте sleepbetter.org, хорошему сну способствуют кисломолочные продукты, овсянка, бананы, вишни и льняные семечки. Признаться, мне из списка приглянулись только кефир и фрукты — и от первого я действительно заметила эффект! Когда не забывала выпить стакан на ночь, показатели сна были существенно лучше. Теперь планирую проверить, помогут ли тренировки после заката и короткие периоды дремоты в дневное время — у специалистов противоречивые мнения по обоим пунктам.
n.bogdankevich@imedia.ru

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.