Выбирать прямой путь

Фитнес-инструкторы и остеопаты бьют тревогу: в последнее время все больше молодых людей страдают от болей в спине. «Я называю это smartphone slouch ("сутулостью от смартфона"), – рассказывает звездный тренер Далтон Вонг, который когда-то начинал карьеру в реабилитационном центре на знаменитой лондонской Харли-стрит. – Оглянитесь вокруг – всюду люди, уставившиеся в экраны своих телефонов или планшетов! В этой позе подбородок направлен к грудной клетке, а плечи и живот выдаются вперед. Если не отрываетесь от гаджетов целый час подряд каждый день, то готовьтесь к болям в спине и ухудшению осанки. А последнее, кстати, визуально прибавляет килограммов пять».

Признаться, в этом описании Вонга я сразу же узнала себя – и тут же поспешила выпрямиться и отложить телефон в сторону! Кстати, по словам специалистов, женщины чаще страдают от подобных болей. Дело в том, что мужчины, как правило, уделяют особое внимание силовым нагрузкам – а ведь именно крепкие брюшные и спинные мышцы помогают поддерживать правильную осанку.

Однако это не значит, что нужно ставить большой вес на тренажерах (с ним как раз стоит быть осторожнее!) – регулярные занятия пилатесом и функциональным тренингом как раз способствуют развитию нужных мускулов. Одно из самых эффективных упражнений – так называемая поза супермена: нужно встать на колени и локти, затем напрячь пресс, одновременно вытянуть противоположные ногу и руку и удерживать положение в течение десяти секунд. Возьму на заметку для утренней зарядки!

И конечно, для тренировки брюшных и спинных мышц незаменимы йога и балет.

Кроме того, эксперты советуют регулярно потягиваться, если приходится долго сидеть за компьютером или когда лента Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) столь интересна, что от телефона не оторваться. Рецепт простой: выпрямиться, положить руки на талию и направить плечи назад, а бедра подать чуть вперед.

Не менее важно постоянно двигаться в разных направлениях. «Чаще всего мы наклоняемся вперед, чтобы поднять что-нибудь с пола, а ведь у нашего позвоночника шесть степеней свободы – вперед, назад, вправо, влево и повороты вокруг оси, – говорит лондонский остеопат Гарри Трейнер. – Для здоровья спины достаточно регулярной двухминутной разминки».
Пожалуй, приступлю к ней прямо сейчас!