Что такое белый шум и действительно ли он помогает уснуть?
Что такое белый шум
Многим людям нравится засыпать под успокаивающий звук белого шума, который состоит из низко-, средне- и высокочастотных звуков, имеющих одинаковый уровень интенсивности. Для его создания каждая частота, которую может услышать человеческое ухо, воспроизводится в случайном порядке с одной амплитудой. Из-за этого появляется характерный звук, который у многих вызывает ассоциации с помехами на телевидении или радио.
Каким бывает шум
Некоторые люди приравнивают белый шум к звукам, которые возникают при работе вентилятора или кондиционера, но технически это не одно и то же. Воздействие на ваши уши может быть аналогичным, но по определению белый шум должен состоять из всех слышимых частот, воспроизводимых случайным образом с одинаковой амплитудой.
Некоторые звуки, которые путают с белым шумом, на самом деле, представляют собой разные цвета шума, а именно: розовый, коричневый, красный, синий. В то время как белый шум состоит из сочетания звуков низкой, средней и высокой частоты, розовый шум и коричневый, к примеру, представляют собой в большей степени сочетание низкочастотных тонов.
Выбор цвета шума зависит от ваших личных предпочтений. Если высокочастотные звуки кажутся вам слишком резкими, то, скорее всего, розовый или красный шум будет более приятным для ваших ушей. Если вы предпочитаете слушать высокочастотные звуки, подходящим вариантом станет белый или синий шум.
Помогает ли белый шум уснуть
Многие исследования подтверждают, что небольшой фоновый звук может помочь людям приглушить скрип или грохот, нарушающие сон. К примеру, белый шум оказался особенно эффективным для пациентов больниц. Результаты исследования, опубликованные в 2017 году в научном журнале Frontiers in Neurology, показали, что генератор белого шума может сократить время засыпания почти на 40%. Также доказано, что белый шум помогает быстрее заснуть младенцам и маленьким детям.
«С точки зрения биологии вам не нужен этот звук для здорового сна. И если вы будете включать его каждую ночь, то сильно к нему привыкните, и больше уже не сможете засыпать без него», — предупреждает Майкл Гранднер, руководитель программы исследований в области сна и здоровья Аризонского университета.
Тем не менее белый шум гарантированно заблокирует другие звуки, которые будят вас или мешают заснуть. По данным Sleep Foundation, причина, по которой скрипящая лестница или автомобильная сигнализация могут нарушить ваш сон, состоит не столько в том, насколько громким является тот или иной звук, а в его внезапности и непостоянстве. Поскольку белый шум непрерывен и уже включает в себя все частоты, другие звуки в нем теряются.