Антон Шапочка, эксперт групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, рассказывает о том, как начать заниматься спортом.

Как мотивировать себя на занятия?

Не нужно никого мотивировать! Во всем мире фитнес уже давно стал неотъемлемой частью жизни любого преуспевающего человека. Физическое состояние и успешность в делах неразрывно связаны. Если вы поставили себе цель, к ней надо идти. Заработать высокий гонорар или скинуть два килограмма жира и набрать один килограмм мышц, обойти конкурента или продержаться еще 30 секунд, выполняя упражнение — это взаимосвязанные достижения.

Необходимо избавиться от привычки начинать новую жизнь с понедельника. Нужно просто взять и сделать. Не надо постоянно откладывать все на завтра, просто заходите в фитнес-клуб, приобщайтесь к занятиям — и вперед! От бесконечных отговорок не появится легкость в теле, любимое платье не будет снова в пору, а ноги не прекратят болеть после целого дня на каблуках.

А если серьезно, то есть очень простой способ повысить свою мотивацию. Разденьтесь, подойдите к зеркалу и честно ответьте себе, устраивает ли вас ваша физическая форма. Если нет, то вам срочно нужно бежать в зал!

Как подготовиться к первым тренировкам?

В первую очередь необходимо поставить себе четкие цели и временные рамки их достижения. Невозможно резко сбросить лишний вес за две недели до отпуска без последствий для здоровья. А вот избавиться от 2−3 килограмм жира за пару месяцев более чем реально. При соблюдении правильно питания, достичь нужного результата можно и быстрее. В среднем при условии продуманного моциона и регулярных тренировок (не менее трех раз в неделю) можно сбросить один килограмм за неделю. Очень важно помнить, что нет локального похудения, нельзя скинуть вес только в одной части тела.

И не забывайте, что тренировки должны приносить удовольствие. Если вы прекратите искать отговорки, то очень быстро усвоите правила активного образа жизни и приучите себя к регулярным физическим занятиям.

Стоит ли проходить фитнес-тестирование?

Конечно, стоит. Оно даст вам возможность четко определить проблемные зоны вашего тела и понять, как с ними бороться.

В кабинете фитнес-тестирования вы сможете узнать состав своего тела (количество воды, мышц и жира), проверить работу сердца во время и после нагрузок, а также посмотреть, в каком состоянии находится ваш позвоночник и мышцы.

Даже если вам эта информация не кажется интересной, она необходима вашему тренеру для составления максимально эффективной и безопасной для вашего здоровья программы тренировок.

Как вписаться в первые дни тренировок и как разработать программу тренировок, если вы давно не занимались?

В тренировочный процесс нужно входить постепенно. Первые несколько занятий стоит посвятить работе на кардиотренажерах для подготовки сердца к нагрузкам и потренироваться с собственным весом тела — для старта этого будет вполне достаточно. Начинать лучше с кардионагрузки минимум три раза в неделю, затем постепенно добавляйте силовые тренировки по 1−2 часа. Кроме того, подойдут групповые занятия и бассейн.

Стоит отметить, что самый легкий, простой и продуктивный вариант — это занятия с персональным тренером, который будет самостоятельно разрабатывать вашу программу тренировок. В таком случае не нужно будет ни о чем волноваться, и будет гарантирован хороший результат.

Для начала, чтобы заставить мышцы «дышать», стоит заниматься с небольшим весом и маленькой интенсивностью. Нельзя забывать о разминке и заминке — в течение тренировки нужно прорабатывать все тело.

На какие упражнения и тренажеры стоит обратить внимание в первый месяц тренировок?

Начинайте с тренировок на все тело (круговых), прорабатывайте разные группы мышц. Первые упражнения лучше делать на крупные мышцы (ноги, ягодицы, грудь, спину), затем переходить к меньшим (руки, плечи, живот). И не забывайте о главном — о сердце и растяжке. Советую делать акцент на комплексах «кардио + растяжка и силовые тренировки + растяжка». Постепенно добавляйте интенсивность и вес. Перед тренировкой надо хорошо разогреваться. Не забывайте, что нельзя заниматься на голодный желудок (принимать пищу нужно за два часа до тренировки) и пить много воды.

Можно ли питаться после тренировок и как?

Не только можно, но и нужно! Для восстановления хорошо выпить протеиновый коктейль, так называемый сывороточный протеин. Напиток поможет восстановиться после интенсивной тренировки и станет неплохой альтернативой «перекуса». И главное — не забывайте о воде! В день нужно выпивать минимум 1.5−2 литра воды, а в летние период еще больше.

ФОТО: АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБЫ

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.