Как справиться с ревностью: 4 действенных способа
Что такое ревность
Ревность — это негативная эмоция, которая появляется у человека от ощущения реальной или предполагаемой угрозы межличностным отношениям. Во многих ситуациях является нормальной реакцией на дефицит внимания от близкого человека.
Ревность часто сопровождается обидой и гневом. Каждый в какой-то момент испытывал эту эмоцию. Однако не стоит забывать, что ревность может и довольно часто бывает нездоровой. Кроме того, это чувство почти никогда не способно положительно влиять на отношения и атмосферу в доме. Так что сегодня мы решили разобраться, как справиться с неприятными эмоциями и не ревновать своего партнера без особой причины.
Почему возникает ревность: причины
Каждый из нас испытывал эту неприятную эмоцию. Но почему возникает ревность? Прежде всего следует помнить, что ревность — это естественное чувство, которое может появиться на почве объективных факторов.
Иррациональная ревность — это когда вы придумываете возможные причины, додумываете и предполагаете то, чего нет. Патологическая ревность является предметом исследований, так как отличается навязчивыми состояниями.
Клинический психолог Сет Мейерс выделяет несколько причин ревности:
- Неуверенность в себе — люди с низкой самооценкой могут считать, что недостаточно хороши, чтобы привлечь партнера и сохранять его интерес в отношениях.
- Травмы — развод родителей, измена в прошлом, появление младших братьев и сестер, которым родители уделяли больше внимания могут повлиять на отношения.
- Желание все контролировать — из-за разных причин человек не доверяет людям и стремится всех контролировать.
- У людей с тревожно-устойчивым типом привязанности есть постоянный страх потерять партнера, поэтому они чаще ревнуют свою вторую половину.
- Проецирование собственных желаний на партнера — ревность может возникнуть из-за проекции собственных подавленных желаний на другого человека.
- Обсессивное мышление — в основе ревности может лежать навязчивое мышление.
- Реальный повод — ревность бывает оправданной. Например, недвусмысленная переписка с другой или другим.
Как понять, что вы ревнуете
Мы уверены, что вы, как и все мы, сталкивались с ревностью. Тут главное провести грань между нормой и патологией. Но давайте все-таки разберемся, какие признаки показывают, что человек ревнует:
- Вы хотите контролировать.
- Вы не доверяете.
- Вы сомневаетесь в партнере.
Как перестать ревновать и накручивать себя
Существует мнение: «Ревнуют только закомплексованные или неуверенные в себе люди». Заявляем, что это — полная чушь! Точно как и зеркальное: «Не ревнует, значит, не любит».
Вы имеете полное право ревновать. И вас могут ревновать. Любой может испытывать разные чувства в любое время. И ревность не исключение. Чувства неподвластны разуму. Вам может только казаться, что вы способны самостоятельно ими управлять, но это не так. Максимум, что вам доступно — не замечать их, обесценивать, обманывать себя, маскировать одно другим и так далее. Но как перестать ревновать?
Признайте, что ревность может быть абсолютно иррациональна
«Нет поводов, по которым "можно" или "нельзя" ревновать. Внутри каждого из нас это чувство проецируется по-своему. Поэтому, когда специалиста спрашивают, стоит ли ревновать, если парень флиртует с официантками/ставит лайки бывшим и т. д., ему бывает нечего ответить. Кому-то стоит, кому-то — вообще не проблема. Ревность всегда действует по субъективному механизму — твоему собственному», — заявляет семейный психолог.
Не обманывайте себя
Чтобы перестать ревновать, необходимо объективно взглянуть на действительность. «Умение нащупать в себе чувство и идентифицировать его (дело не в усталости/проблемах на работе/ретроградном Меркурии) — это не талант, а навык контакта с собственными чувствами. И чем чаще вы имеете с ними дело, чем активнее в них вглядываетесь, чем честнее называете, тем быстрее вы их научитесь обрабатывать», — добавил психолог.
Не обманывайте партнера
Если вы хотите перестать ревновать, не скрывайте эмоций от партнера. «Нет ничего стыдного и унизительного в том, чтобы озвучивать происходящее у вас внутри партнеру. Человек, говорящий о своих чувствах, не жалок, а, напротив, силен. О ревности можно и нужно говорить. Это сложно, но принципиально важно это делать! Нащупывая слова, образы, подачу. Нет универсальных правил, как именно это следует делать. Но есть правило, касающееся того, что все непроговоренное, запрятанное мучает сильнее, чем то, что было предъявлено. Причем оно разъедает и нас, и саму ткань отношений», — считает Максим Соломин.
Попытайтесь понять, что именно вас пугает
«Если вдуматься, ревность — глобально про страх потери контроля и одиночества. Страх остаться без того комфорта (психологического, бытового), который есть у вас в контексте парных отношений. Но, если не пытаться разобрать, что именно вы боитесь потерять, внутри будет бесноваться анонимный огненный шар, выжигающий все», — говорит эксперт. Поэтому, чтобы перестать ревновать, необходимо разобраться в себе.
«Надо пробовать говорить с собой. Нащупывать самые тревожащие места. Просто бояться гораздо страшнее, чем бояться чего-то конкретного. Например, можно бояться смотреть сериалы в одиночестве. Бояться переехать из милой квартиры, которую вы вместе обустраивали, или сломать психику ребенку разводом. В этом случае можно попробовать смоделировать в голове, как вести себя, если все случится ровно так, как вам мерещится в кошмарном сне. Это, безусловно, не самое приятное занятие — ощупывать тело своей зависимости от партнера. Но крайне полезное, чтобы перестать ревновать», — считает эксперт.
Источник: Men'sHealth