Fotobank / Getty Images

Всем нам нужно примерно одно: быть счастливыми каждый день своей жизни. Все мы хотим возвращаться с интересной работы в уютный дом, строить планы на счастливое будущее и предаваться приятным воспоминаниям. Счастье — это наш личный выбор, и он ничего нам не стоит (хотя ту самую футболку от Gucci купить все равно хочется). Радоваться жизни можно даже в самые мрачные дни, а о том, как это делать эффективнее рассказывает гуру медитации Уилл Уильямс. Воспользуйтесь одним из его советов, а если он вдруг не сработает, наберите в гугле «смешные видео с котиками». Эффект гарантирован.

Вкусная еда

Речь не о сладостях, а о том, что пойдет на пользу нашему телу, здоровью, а значит, и настроению. Включите в рацион больше листовых зеленых овощей, фруктов и других полезных продуктов. К таким относятся шпинат, бразильские орехи, жирная рыба и диетические виды мяса (курица или индейка вполне подойдут), бобовые и овсянка.

Исследования последнего десятилетия доказали, что наше питание очень сильно влияет на наше физическое и душевное состояние. Здоровая микрофлора кишечника — залог счастья, гарантия эмоционального и психологического благополучия! Это не значит, что каждое утро теперь надо начинать со смузи с кейлом, но есть больше фруктов и овощей и не забывать пить воду вполне в наших силах.

Медитация

Доказано, что медитация способна понизить уровень тревожности и стресса, что особенно актуально для городских жителей. Дело в том, что когда мы подавлены, мозг тут же включает режим «бежать или бороться», заполняя тело противными гормонами стресса и понижая тем самым настроение.

Медитация, особенно ведическая, доказанно уменьшает разрушительный эффект от стрессов, которым мы подвергаемся. Она позволяет нервной системе пребывать в состоянии покоя, которое на 33% глубже, чем самая глубокая фаза сна.

Планирование

Как часто мы чувствуем себя хорошо, когда все разложено по полочкам и лежит на своих местах (и речь сейчас не о бытовой стороне вопроса). Конечно, знать все заранее невозможно, но иногда бывает очень полезно запланировать что-то наперед, будь то ужин с друзьями, уикенд с семьей или просто домашние дела в течение недели. Определенность успокаивает и повышает мотивацию. Важно, чтобы запланированное было реальным и выполнимым. В ожидании постарайтесь сделать что-то полезное: отложить немного денег для грядущего торжества, прибраться, позвать гостей. В общем, проведите время в приятных хлопотах.

Благодарность

В суете дней мы часто бываем к себе слишком строги, требуем от себя успехов, достижений, хотим быть «лучшей версией себя». Иногда важно остановиться и вспомнить о благодарности. Да, будьте благодарны самому себе, запишите или проговорите вслух пять причин, по которым вы испытываете это чувство.

Качество сна

Городской образ жизни и постоянная спешка сбивают нас ног, утомляют и мешают жить на все сто. Как только ваш сон станет дольше, здоровее и глубже, вы сразу же почувствуете прилив сил, ясность в голове и даже сможете разобраться с чувством голода, которое возникает всегда невовремя (гормоны, которые за него отвечают, вскоре придут в норму).

Чтобы улучшить качество сна, необходимо следовать простым правилам. Убедитесь, что ночью в комнате действительно темно: занавесьте окна, выключите другие источники света. За два часа до сна следует отказаться от использования всех гаджетов (и никогда не спите с телефоном под подушкой!). В качестве ужина выбирайте легкую пищу, чтобы организм спал вместе с вами, а не тратил ночью все силы на пищеварение. Решить проблемы с нарушениями сна также поможет медитация.

Двигайтесь

Когда настроение на нуле, спорт — это последнее, что может прийти опечаленному человеку в голову. Однако именно физические упражнения способны поднять наш дух и настроение.

Главное — никаких изнурительных тренировок и жестких диет: это может лишить вас последних сил и мотивации вообще что-то делать. Обыкновенной утренней зарядки или нескольких асан (например, приветствия солнцу) вполне хватит, чтобы приободриться и почувствовать все мышцы тела. До завтрака можно выйти на прогулку или легкую пробежку — то, что надо, чтобы почувствовать прилив эндорфинов и ощутить радость жизни.

Сделайте паузу

Постоянные требования и просьбы со стороны друзей и семьи могут отнимать у нас слишком много времени. А это значит, что побыть наедине с собой — задача не самая простая. Однако в течение дня необходимо находить несколько минут или часов для любимых занятий, будь то чтение, просмотр фильма, рукоделие или просто пенная ванна. Время «для себя» помогает снизить уровень стресса, возвращает нас в русло привычной и приятной нам жизни.

Никакого затворничества

Хотя иногда соблазн велик, отказываться от общения с внешним миром не стоит. Ученые выяснили, что социализация — очень важная часть на пути к выходу из депрессии. Назначьте встречу друзьям в кафе, выпейте чашку кофе с подругой, сходите пару раз в тренажерный зал. Во‑первых, вы сможете увидеть людей, с которыми давно не виделись, а во-вторых, похвалите себя за то, что сделали хоть какое-то усилие над собой и вышли из д

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.