Как выжить в мире жаворонков, если ты сова: личный опыт и неожиданный совет
«Утро добрым не бывает» — эта нехитрая поговорка кажется справедливой почти всем, но нашему редактору Кате Коломиец особенно. Дело в том, что Катя — сова, которая с серым зимним рассветом начинает каждый ваш (и наш) день с новостей о помолвке очередной голливудской четы и размолвке в семье Ким Кардашьян. Признаемся честно: всякий раз приходя на работу, мы ожидаем застичь Катю клюющей носом, и неизменно удивляемся ее бодрости. Теперь же, когда сезонная спячка поразила даже лучших из нас, мы решили выведать у Кати ее утренние хитрости и узнать, как ей удается поднимать себя так рано. Вот, что получилось:
«Я самая настоящая сова: мое утро можно назвать добрым, если оно начинается после 13.00, а период активности варьируется с 19.00 и до глубокой ночи. Моя жизнь была легкой и беззаботной, а любой вечер, проведенный дома, приравнивался к катастрофе. Все было прекрасно: и настроение, и здоровье, и отношения с людьми. Пока я не начала работать.
Я вообще считаю, что в социуме жестко дискриминируют сов: рабочий день начинается рано, встречи принято назначать на утро, беспокоить кого-то вечером по деловым вопросом считается бестактным — все словно создано для жаворонков. Вы можете сказать, «подумаешь, приходить на работу в 10 утра — тоже мне, рано». Да, возможно, все было бы проще, если бы я жила и работала в Москве. Но мне не повезло, потому что я «замкадыш», а чтобы приехать в район Марьиной рощи вовремя (хотя бы), нужно выйти из дома в 7. В особо удачные дни в 7.30.
Пару месяцев назад мой график поменялся и теперь я приезжаю на работу к 9, а выхожу из дома в 6.30. То есть, время моего и без того непродолжительного сна сократилось на час — теперь я просыпаюсь в 5.30. А самое ужасное, что, если ты сова, то лечь пораньше практически невозможно. Сказать, что каждый день мне хочется разбить будильник — не сказать ничего. Я ненавижу утро, я ненавижу всех вокруг, я ненавижу себя. Дошло до того, что я начала принимать успокоительные, иначе меня бы выгнали из дома за хулиганство.
Единственный способ стать похожей на человека, проснувшись в полшестого, — начать день с душа. Это уже не вопрос гигиены, это вопрос выживания. Душ должен быть контрастным, а гель для душа — цитрусовым, мятным или хвойным. Не прельщайтесь на аромат кофе — в мыльно-банных средствах он почти всегда мягкий, сладковатый. Убаюкивающий. Еще один проверенный поколениями способ взбодриться — зарядка. Хоть йога, хоть энергичные махи руками под «Пионерскую зорьку» — главное, движение. Но, будем честны, с утра на это воли хватает далеко не у всех.
После душа и укладки я одеваюсь и выхожу из дома, сажусь в теплую машину и встаю в километровые пробки. Да, пожалуй, дорога — единственное, что отнимает у меня кучу времени: два часа туда и столько же обратно. Предвосхищая замечания про общественный транспорт: метро я наелась еще в студенчестве. Меня не прельщает смена трех видов транспорта, давка, потные сограждане и оттоптанные ноги. Лучше я буду сидеть в тепле и уюте. И страдать, но хотя бы под музыку.
На работу я приезжаю намного раньше положенного времени — около 8. Я оказалась в знакомой каждому подмосковному жителю западне: если выйти на полчаса позже — опоздаешь на полтора. С утра на счету каждая минута. Тут на помощь приходит хитрость номер два: первые полчаса в офисе я трачу на то, чтобы накраситься. К тому же, после чашечки кофе мир кажется уже чуть менее ужасным. Часов до 14, когда ощущение такое, будто в глаза насыпали тонну песка.
Когда на мое ворчание про жестокое отношение к совам мне говорят, что нужно относиться к миру лучше и улыбнуться, все, что мне хочется — послать человека куда подальше. Потому что не может хорошее настроение появится у человека, который спал несколько часов. Потому что практически невозможно обмануть биологические часы, но можно помочь себе пережить это состояние.
Что же делать, когда нужно сосредоточиться на работе, а мозг совершенно отказывается работать? Как я уже написала, полезный утренний завтрак проходит мимо, а вот чашка крепкого кофе по приезду — самое то. До обеда этой энергии хватает, чтобы окончательно не стухнуть, а если уж совсем невмоготу — вода в помощь. И лучше холодная. Как бы мне не хотелось спать после еды, основной прием пищи пропускать нельзя: на обед я обязательно ем что-то белковое (чем дольше организм переваривает, тем больше энергии будет), и что-нибудь насыщенное витаминами — ягоды, апельсиновый сок или яблоко. Свежие закуски не только не дадут заснуть, но и улучшат самочувствие в целом. В течение дня я стараюсь чаще выходить на свежий воздух: в конце концов, это не только улучшая работоспособность мозга, но и прогоняет сон. Особенно зимой.
Конечно, лучше сна ничего быть не может. Да такого, чтобы до обеда, а потом не торопясь пойти по своим делам. Скорее всего, это утопия. Потому что, как я уже сказала, мир несправедлив и создан для жаворонков».
Как перестать ворочаться и начать высыпаться. Даже за 4 часа
Инструкция по выбору матраса и подушки от специалистов компании «Аскона»
Почему стоит перестать сомневаться и потратиться на анатомический матрас?
Дело в том, что обычные матрасы и подушки сконструированы без учета особенностей строения человеческого тела. Каждая зона тела человека имеет различный вес, который по-разному воздействует на матрас или подушку. Самая тяжелая – это область бедер и таза, самые легкие – области ног и головы. На обычных матрасах вы будете спать в неестественной для всего тела позе, что может стать причиной дискомфорта и чувства разбитости наутро. В анатомических матрасах разных марок эта проблема решается по-разному, но решается всегда. У матрасов Askona, например, – независимый пружинный блок, разделенный на зоны различной жесткости. Все сделано так, чтобы во время сна позвоночник представлял собой прямую линию без опасных искривлений. Есть и «обычные» матрасы с 3-зональным пружинным блоком, например, матрас Fortuna, и специальные ортопедические матрасы с 11-зональным пружинным блоком, например, Mediflex Spine Support.
На что обращать внимание при выборе подушки или матраса, если нет противопоказаний и просто хочется нормально высыпаться?
Для начала, на рост — вам должно быть комфортно на матрасе. Ноги и голова не должны упираться в края изделия. Вес влияет на степень жесткости матраса: людям весом более 90 кг рекомендуется жесткий матрас. Для людей от 60 до 90 кг можно выбрать матрас любой жесткости, исходя из личных предпочтений. Людям весом от 40 до 60 кг подойдет мягкий матрас. Молодым людям (до 27 лет) лучше отдавать предпочтение жестким матрасам. Людям в возрасте от 27 до 50 лет больше подойдут матрасы среднего уровня жесткости, а для зрелых людей мы рекомендуем более мягкие матрасы.
Как часто нужно менять подушку?
Врачи-сомнологи во всем мире рекомендуют менять подушку не реже, чем один раз в 3 года. Однако лучше менять ее каждый год. Дело в том, что слишком длительное использование подушки приводит к ухудшению того уровня поддержки, который она оказывает. Кроме того, со временем теряются ее гигиенические свойства, в результате чего мы вдыхаем посторонние частицы, накопившиеся за долгие годы, когда спим. А это, в свою очередь, может привести к возникновению аллергии и нарушению работы дыхательных путей.