Личный опыт: как изменится жизнь, если отказаться от соцсетей на 21 день

«Это за столом сидят мама, папа, бабушка, сестра, а за компьютером — тетя Катя с телефоном», – шестилетний племянник нарисовал мне на день рождения подарок. Моя согнувшаяся фигура украшала левый угол шедевра, и мобильный был в два раза больше меня. Кажется, тогда я впервые серьезно задумалась о проблеме. А недавно прочитала исследование ученых из Торонто. В нем говорилось: если человек будет проводить более трех часов в день за просмотром ленты новостей в социальных сетях, ему грозят серьезные изменения в структуре мозга и проблемы со здоровьем в ближайшие пять лет.

Остальные последствия тоже звучали вполне правдоподобно: потеря внимания, отсутствие концентрации, снижение аналитических способностей и т. п. Если в двух словах, то социальные сети развивают клиповое мышление. Углубившись в тему, я пришла к выводу — это про меня. Правда, раньше я не размышляла о том, что со мной происходит, — просто вечно была недовольна жизнью и думала: «Ну почему все так ужасно?»

Мне 27 лет, я работаю в отделе маркетинга крупного банка. Мой день начинается в 9.00, но коллеги с идеальным макияжем и безупречной укладкой уже в 8.30 собираются на кухне обсудить новости и планы. Я же влетаю в офис в лучшем случае в 9.15 и выгляжу так, как будто меня пропустили через мясорубку.

Коротать время в дороге мне помогает лента Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), которой я посылаю лучи зависти и ненависти каждый день. В офисе я сижу за компьютером и разговариваю по телефону, одновременно переписываясь по работе во всех возможных мессенджерах. Кому-то можно слать сообщения только в Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), кто-то отвечает исключительно в WhatsApp... Плюс постоянно забываешь, зачем зашел, например, в Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) – и «залипаешь» там минут на 20. Потом обед. Те, что с укладками, идут в ресторан за салатами. Хотя я и подписана на множество пабликов о правильном питании и регулярно просматриваю в Pinterest фото овощных смузи, у меня обычно нет времени к ним присоединиться — так что заказываю доставку и иду с телефоном на кухню. Запихиваю еду в рот минут за семь, бегу назад, потому что батарейка почти на нуле, а у меня пять параллельных разговоров и деловая переписка в почте!

Однажды я спросила руководителя отдела по работе с клиентами: во сколько она встает, чтобы так выглядеть? И как она вообще все успевает, ведь у нее не самая легкая работа, а еще муж и ребенок. Ответ меня просто убил — оказалось, она сидит на таблетках для улучшения концентрации внимания. А наш начальник, между прочим, по старинке использует для тех же целей один известный наркотик. Другая «нимфа» объяснила, что просыпается очень рано, и, кроме работы и спорта, у нее ни на что не хватает времени.

Дальнейшее исследование показало: многодетная бухгалтер в разводе встает в пять утра, ложится в три ночи. Айтишник и молодой отец уже готов уйти из семьи, потому что после работы нужно еще сидеть с малышом, а супруга не дает ему даже расслабиться с телефоном, в котором нет Tinder! Кстати, про Tinder: в моем — миллион чатов, но встречи мало кто назначает. Поначалу я думала, дело во мне, но подруги и соцопрос в Twitter подтвердили: большей части мужчин достаточно «вирта», который включает в себя вымученный флирт и быстрые секс-фантазии.

В общем, времени нет ни у кого, все не расстаются с телефонами и компьютерами, мечтая о спокойном отдыхе перед телевизором. Никто не выпускает смартфон из рук: спортивные успехи фиксируют в специальных программах — ваш друг только что пробежал 9 км! А вот селфи из зала! Кажется, тренеры уже нужны только для того, чтобы фотографировать своих подопечных.

Но у меня нет времени и на спорт. После работы я каждый день клянусь себе пойти на тренировку, но заезжаю в бар, чтобы встретить принца, а пока он не идет, приходится или съесть что-нибудь (фото в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)) с очередным придурком из Tinder, или выпить с приятельницами (пост в блог о том, к чему мы пришли во время встречи — например, что не стоит пить льняное масло из магазина).

Еще я хожу в кино (check-in, короткая рецензия на Facebook (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)), езжу к сестре (фото в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), пост в Twitter), к маме (тут без гаджетов, иначе истерика, но зато потом часами ною в комьюнити, где люди помогают друг другу справиться с проблемами). Пытаюсь посмотреть кино, почитать книгу или сделать уборку, но все время отвлекаюсь на соцсети, судорожно «перебегая» с одного на другое. Кстати, для такого явления даже есть свой термин! Переключение каналов телевизора называется зеппинг — думаю, в моем случае его тоже можно применить. В процессе я читаю кучу статей и смотрю десятки роликов, которые репостят мои друзья — подобный контент я даже не выбираю! Прохожу тесты, чтобы узнать, какой из меня овощ или фрукт (я манго, редкая и экзотичная!) или на кого из анимационных персонажей я похожа (Русалочка — я готова на все ради любви). При этом спать не могу: последние пару лет страдаю от бессонницы и компульсивного переедания (засыпаю с конфетой во рту и телефоном в руке часа в три ночи), а утром тяжело встать. Поднимаюсь за десять минут до выхода — вечно перевожу будильник.

Я постоянно мечтаю о том, как с понедельника начну новую жизнь. Понедельник наступает, а новая жизнь — нет. И вот, спустя миллион попыток, у меня получилось! На сей раз я заручилась поддержкой специалистов: психолог посоветовал мне не ругать себя за срывы и не начинать сначала в порыве перфекционизма, а продолжать, с неудачами и неуспехами — просто не бросать 21 день. Смартфон я отдала на хранение сестре, а себе купила телефон-«кирпич» с фонариком — естественно, без выхода в интернет. В офисе попросила заблокировать доступ к сайтам — пожирателям времени. Было очень страшно, что просто не смогу работать, ведь общение уже давно перешло в соцсети. Из-за этого первые дни я думала — сойду с ума от тревоги, постоянно казалось, будто где-то там уже случилось непоправимое. Я стала есть в сто раз больше, чтобы компенсировать стресс. А потом решила, что мне поможет план.

Так что я взяла лист бумаги и составила список рабочих дел на день. Сосредоточиться было почти невозможно, поэтому я вспомнила о главном принципе тайм-менеджмента и стала ставить себе будильник, решила не отвлекаться, пока он не прозвонит. Оказалось, используя только «кирпич» и почту, можно управиться с делами до обеда! Уже через неделю я впервые пошла в ресторан с коллегами и смогла болтать с ними, не отвлекаясь на телефон. У меня было 40 минут на отдых! Через две недели я прекратила есть все подряд и стала выбирать полезные блюда. Отказалась от кофе в течение дня. Перестала думать, что я везде опоздала, ничего не успела. Работа по будильнику помогла мне вернуть способность фокусироваться на главном. Даже появилось давно забытое ощущение, когда тебя постоянно озаряют идеи! В результате я придумала интересное решение для тендера, в котором мы участвовали, и начальница пообещала мне премию. А клиенты и коллеги, с которыми раньше не получалось связаться без социальных сетей, вдруг стали отвечать на СМС и почту! Между тем на третьей неделе я добавила в расписание часовые прогулки перед сном, просто шла и думала обо всем на свете. Обещала себе: вот пройдусь — и могу идти в бар. Но потом уже не хотелось. На третий день я вернула в свою жизнь бег, а потом добавила и утреннюю гимнастику. Через две с половиной недели уже вставала сама на два часа раньше, полная сил и энергии, в метро слушала лекции в плеере, как студентка, и улыбалась. А самое странное вот что — через 21 день я уже могла начать использовать социальные сети в прежнем объеме, но желание пропало. А Tinder я просто удалила, потому что на одном из обедов разговорилась с коллегой из соседнего офиса, и теперь, кажется, у нас роман».