Наташа Богданкевич наращивает темп к пляжному сезону

Не секрет, что начинать готовиться к пляжу лучше всего сразу после Нового года (а в идеале, конечно, вообще никогда не расслабляться!), но будем честны – сейчас ситуация с каждым днем становится все острее! По правде говоря, я не слишком верю в то, что получится добиться значительных изменений в короткие сроки. Однако сделать тело более подтянутым все же можно достаточно быстро!



Прежде всего, теперь самое время пристально следить за питанием и считать калории. Ведь стоит избавиться от некоторого количества лишней жидкости и жировой ткани, как мышцы сразу будут выглядеть заметно рельефнее – и особенно это относится к зоне талии! К сожалению, за все годы работы мне так и не удалось выяснить, что еще, кроме железной воли, способствует поддержанию режима, так что приходится опираться на нее. Моей, признаться, не хватает на строгие разгрузочные дни на соках, салатах или кефире, поэтому я стараюсь придерживаться схемы «плотный завтрак – легкий ужин».

Что касается физических нагрузок, то и здесь самое время усилить дисциплину. Недавно я беседовала со звездным тренером из Лос-Анджелеса Джимом Барсена, который безапелляционно заявил: главная проблема людей в зале – они слишком жалеют себя! А чтобы увидеть результат, нужно выйти из зоны комфорта, уверен Джим. В идеале он советует тренироваться каждый день (и отдыхать один в неделю), но делать это с умом – чередовать силовые упражнения с динамичным кардио и нагружать разные группы мышц, чтобы последние успевали восстановиться (именно так проходил его недавний цикл групповых тренировок Celebrity Bootcamp в московском фитнес-бутике «Гранатный 4»).

Впрочем, даже от трех полноценных занятий в неделю будет толк, если выкладываться по полной. Джим предлагает простой прием: работать на время, а не на повторения. По его словам, получасовой урок в быстром темпе намного эффективнее размеренной долгой тренировки. Так что не спим!