Наташа Богданкевич выкладывается на все сто

Будем честны: физические нагрузки, конечно, могут быть удовольствием сами по себе, но все же большинство из нас интересует результат!

Будем честны: физические нагрузки, конечно, могут быть удовольствием сами по себе, но все же большинство из нас интересует результат! Ну а летом, что уж скрывать, это особенно важно. Фитнес-инструкторы сейчас все чаще вспоминают о тренировках высокой интенсивности – они позволяют привести фигуру в порядок достаточно быстро и отнимают не так уж много времени.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Конечно, тем, кому удается трижды в неделю устраивать кардиосессии и еще два раза – силовые, ничего менять не нужно, – скорее всего, они и так в отличной форме. А для тех, кому продолжительные фитнес-сеансы не подходят, именно ударные занятия могут стать отличным решением.



Например, звездный инструктор Джиллиан Майклс недавно разработала короткий сет «3:2:1»: три минуты силовых упражнений на все группы мышц, две – активного кардио (например, прыжки в стороны с поднятием рук jumping jacks или бег в упоре лежа mountain climbers) и в завершение – 60 секунд скручиваний и обратных отжиманий. Всего шесть минут, но смысл в том, чтобы не прерываться ни на мгновение! Работать нужно буквально на пределе возможностей. Добавим легкий разогрев в начале и растяжку в конце – и в итоге вся серия может занять около 10 минут!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


Звучит, конечно, заманчиво, правда, повторить не так-то просто. Поэтому мне по душе все-таки более привычный вариант интервальной тренировки – с чередованием периодов разной интенсивности. Еще один способ повысить результативность – освоить активные занятия, которые обеспечивают одновременно силовую и аэробную нагрузку. Самый модный вариант, в любви к которому сейчас признаются многие модели, – бокс.



В Нью-Йорке недавно подсчитали, что за последние 10 лет количество женщин, регулярно устраивающих поединок с грушей, выросло на треть. Думаю, тут немаловажную роль играет и то, что занятия позволяют не только подтянуть тело, но и справиться со стрессом. И еще это как раз тот случай, когда тренировки становятся отличным времяпровождением, а не лишь работой на результат.