НАТАЛЬЯ СКОБИНЕВА
НАТАЛЬЯ СКОБИНЕВА
Коуч, ментор

Клинический и семейный психолог

Что такое самооценка? Для определения этого слова есть особая формула: успех, разделенный на уровень ожиданий. Иначе говоря, сравнение реального и идеального. Мы стремимся воспитать самых умных детей, заработать как можно больше денег, но редко спрашиваем себя, откуда появилась та или иная планка. Нет определенного идеала, к которому стремилась бы каждая девушка — все мечтают о разном. И эти желания зависят от самооценки. Как повысить ее, если вы чувствуете, что недостаточно уверены в себе? Психолог Наталья Скобинева делится полезными и действенными лайфхаками.

@mathildegoehler

Устраивайте «свидания» с собой

Раз в неделю выделите 30−60 минут, чтобы побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие или пользу. Не так важно, чем именно вы будете заниматься — возьмете латте с сиропом в любимой кофейне, достанете с полки книгу, которую никак не дочитаете, или посмотрите сериал — вы должны быть в одиночестве. Поверьте, со временем возникнет потребность уделять себе внимание, что положительно повлияет на ваше состояние.

@vaalvillena

Благодарите себя

Пусть это станет хорошей привычкой! Каждый день находите, за что сказать себе «спасибо» — будь то ранний подъем, утренняя зарядка, сложный разговор с коллегами, правильная реакция на истерику ребенка или вкусный чай перед сном. Через пару недель такой практики вы заметите, как много хорошего вы делаете для себя.

Заботьтесь о красоте вашего мира

Букет цветов просто так, красивая фотография на рабочем столе, яркая новая помада или неожиданная укладка — выберите свой вариант и ежедневно окружайте себя красотой. Вот увидите, как начнет подниматься настроение — а с ним заодно и самооценка.

@melinimartin

Думайте о любви к себе

Как только у вас появляется какая-то критическая, обесценивающая или уничижающая мысль по отношению к себе, попробуйте остановиться. Потом скажите себе: «А если бы я относилась к себе с любовью, что бы я сейчас сказала?». У мозга нет «если бы», для него не актуально время — только любовь к себе. К примеру, вам приходит мысль: «Я совсем никудышная. Она вон какая, а я…» Задумайтесь, что бы вы сказали, если бы осознавали самоценность, и сразу найдется вещь, за которую захочется себя похвалить!