РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Скорее 66 дней, а не 21: от чего зависит срок формирования привычки и как не сдаться в начале пути

Эти проверенные способы помогут вам сохранить мотивацию и довести дело до конца.
Скорее 66 дней, а не 21: от чего зависит срок формирования привычки и как не сдаться в начале пути
Pexels

Сколько времени требуется на формирование новой привычки

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале European Journal of Social Psychology, человеку необходимо от 18 до 254 дней, чтобы сформировать новую привычку. В среднем, чтобы поведение стало автоматическим, большинству людей хватает 66 дней. Однако цифра может меняться в зависимости от конкретной задачи. К примеру, многим участникам этого исследования было легче выработать привычку выпивать стакан воды за завтраком, чем делать 50 приседаний после утреннего кофе. Кроме того, некоторым намного проще выработать новое поведение, чем остальным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Девушка пьет смузи
Unsplash

Лучшие способы выработать новую привычку

Совместите новую привычку со старой

Эван Паркс, американский доктор психологии из Университета штата Мичиган, предлагает соединить полезную привычку с уже существующей. «Например, если вы начинаете свой день с завтрака или принятия душа, добавьте новую привычку делать растяжку в течение пяти минут к одному из этих ежедневных занятий», — говорит Паркс.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Фрукты на столе
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Избавьтесь от соблазнов

Сделайте так, чтобы ваш дом и рабочее место соответствовали новым привычкам. Если вы сидите на диете, избавьтесь от вредной еды. Это, кстати, отличный способ проверить свою мотивацию. Тот, кто действительно хочет измениться, несомненно, найдет в себе силы устранить отвлекающие факторы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Начните с малого

Брайан Джеффри Фогг, специалист в области поведенческих наук в Стэнфордском университете, отмечает, что большие изменения в поведении требуют высокого уровня мотивации, который очень сложно поддерживать. Он предлагает начать с маленьких привычек, чтобы максимально облегчить переход к новой. Например, ежедневная короткая прогулка может стать первым шагом на пути к интенсивным физическим упражнениям. А если вы хотите изменить свой рацион питания в лучшую сторону, достаточно для начала дополнительно съедать по одному яблоку в день.

Девушки занимаются йогой
Unsplash

Поощряйте себя за успехи

Награда — важная часть формирования привычки, ведь именно это побуждает нас повторно выполнять какие-то действия снова и снова. В качестве вознаграждения за выполненную работу можно совместить новую привычку с чем-то приятным. Например, во время занятия на беговой дорожке включите свой любимый фильм или предложите подруге составить вам компанию в тренажерном зале или на утренней пробежке.

Загрузка статьи...