1. Расслабь мышцы

Чтобы заснуть, нужно уменьшить пульс до 60 и ниже ударов в минуту. Начни с расслабления мышц. Ляг на кровать и постарайся расслабить ноги, затем продвигайся вверх, не двигайся и сосредоточься на «растекании» по кровати.

2. Делай заметки

Перед сном запиши три главных фактора, которые вызывают стресс, и действие для каждого из них. Например, «зубы ребенка — записать к стоматологу». Когда для каждой задачи есть решение, мозг лучше настраивается на сон.

3. Займись сексом

Оргазм способствует выбросу эндорфинов и окситоцина, а это, в свою очередь, помогает заснуть. Очень приятный совет!

4. Купи одеяло с утяжелителем

Оно помогает быстрее заснуть и меньше ворочаться во сне.

5. Слушай расслабляющую музыку

Лучше всего инструментальные композиции с медленным ритмом, который заодно и помогает замедлить пульс.

6. Решай проблемы заранее

В постель не стоит ложиться, если сердишься или сильно переживаешь. Постарайся отыграть все сильные эмоции до сна.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.