Спорт без боли: как облегчить состояние после тренировки?

В вишнях содержатся антоцианы, которые помогают справиться со свободными радикалами, выделяемыми организмом после тренировок. Небольшая порция вишен, съеденная непосредственно перед тренировкой и затем после нее, улучшит доступ кислорода к мышцам и поможет минимизировать боль.

Недостаток сна провоцирует рост кортизола — гормона стресса. К счастью, тренировки способствуют крепкому и здоровому сну! Чтобы получить от него максимум, старайтесь избегать контакта с гаджетами за два часа до сна: яркий свет экрана подавляет мелатонин — гормон сна.

Вы из любителей пропустить стаканчик протеинового коктейля после тренировки? Похвально! Но не переборщите! Все синтезированные добавки, особенно монокомпонентные, имеют один большой недостаток: помимо протеина, в них не всегда содержится необходимое количество питательных веществ. Например, в арахисе — кладезе белка — кроме протеина также содержатся витамины B3, B6 и B7, в лососе присутствует изрядное количество кислот Омега-3, а в натуральном йогурте — кальций. Да, в протеиновом коктейле содержится наибольшее количество белка, но если вы уже пошли по этой дорожке, не забывайте восполнять недостаток других веществ.

Магний, содержащийся в арахисе, зеленых листовых овощах и в бананах, отвечает за сокращения мышц. Это значит, что пара бананов, съеденных в день тренировки, уменьшит количество молочной кислоты в организме — побочного продукта, который накапливается в мышцах после интенсивных нагрузок и заставляет нас испытывать страдания.

Мы рождаемся на свет с абсолютно подвижными мышцами: можем гнуться в любые стороны и выполнять даже самые сложные гимнастические упражнения. С возрастом эта подвижность теряется, поскольку мы не уделяем растяжке достаточно внимания. Следите за своим телом и старайтесь задействовать каждую его мышцу в упражнениях. Пенный валик вам в помощь!

После тренировки поскорее залезайте в ванну с прохладной водой! Это поспособствует сужению кровеносных сосудов, а значит, поможет организму быстрее избавиться от нежелательных для него веществ. Например, от молочной кислоты. Кроме того, можно добавить в воду морской соли с магнием.

Куркумин — противовоспалительное вещество, содержащееся в куркуме. Он помогает уменьшить чувство боли и сокращает период восстановления после тренировки. Научно доказано, что куркумин помогает разобраться с некоторыми воспалительными процессами: добавьте его в свое любимое блюдо или даже в чай и смело отправляйтесь в зал!

Достаточное количество питьевой воды поможет избежать травм и с достоинством вынести нагрузку. Чтобы вовремя пополнять в организмк запас электролитов и натрия, ежедневно выпивайте полтора-два литра воды в день.