О здоровом отношении к телу написаны тонны книг, но по большому счету главные правила можно уместить и на одном журнальном развороте. О том, на что следует обращать внимание в первую очередь, рассказывает психолог Екатерина Игнатова.

ЛЮБОЕ ИЗМЕНЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПРИНЯТИЯ

Конечно, проще сказать, чем сделать. Как смириться, когда на попе целлюлит, а на талии лишние килограммы? И вообще, зачем принимать свои явные (по крайней мере соседям по пляжу) недостатки?

Для наглядности возьмем простую ситуацию. Приходит клиент к терапевту, рассказывает о своих бедах и несчастьях, а тот ему и говорит: «Ну вы и идиот!» С большой долей вероятности, если человек не мазохист, на этом их работа и закончится. Ведь любые позитивные изменения и рост возможны лишь в атмосфере принятия — иными словами, в благоприятных условиях.

В качестве еще одного довода приведем следующий факт. Концентрируясь на собственных изъянах (например, постоянно замеряя толщину складки на животе), мы привыкаем привлекать к себе внимание через негатив. Более того, показываем окружающим, как с нами обращаться. В конце концов даже самый терпеливый бойфренд на вопрос: «Скажи, я толстая?» — ответит: «Да». Ну и кому из нас такое понравится? Вот почему важно каждый день, глядя в зеркало, находить и отмечать как минимум три неоспоримых достоинства, а вместо того чтобы ругать или тихо ненавидеть себя, ставить конкретные и достижимые цели.

ДИЕТЫ И РАЗРАБОТАННЫЕ ФИТНЕС-ГУРУ КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ СКОРЕЕ ВРЕДЯТ, ЧЕМ ПОМОГАЮТ

Нет, конечно, с их помощью можно в срочном порядке сбросить несколько кило, но глобально проблему решить нельзя. Наше тело подает нам своеобразные сигналы. Лишний вес, воспаления кожи, отсутствие тонуса мышц — своего рода маячки, по которым мы можем корректировать курс. Это внешний симптом некой внутренней проблемы, которая требует внимательного отношения и индивидуального подхода.

Так, прыщи могут свидетельствовать о нехватке любви к самой себе, избыток жира — о нарушении границ «я», а дряблость мускулов — о дисбалансе мужского и женского начал. Прибегая к помощи советов, мы перестаем слушать себя, и мнение других становится для нас определяющим. Мы вроде бы видим сигнал, который посылает нам организм, но не пытаемся его расшифровать, понять.

В итоге будто бы насаждаем в своем государстве чужие законы и живем по ним до того момента, пока не вспыхнет бунт. Вот тогда мы соскакиваем с диеты, перестаем выполнять упражнения и через некоторое время возвращаемся в изначальное состояние.

Хотя реального долгосрочного результата можно достигнуть и без зверского насилия над собой. Стоило лишь услышать себя и подумать над тем, чего нам не хватает в жизни. А рекомендации знатоков лучше оставить тем, кто не ценит собственного мнения и любит перекладывать ответственность на других.

ЛУЧШЕ НЕ СТАВИТЬ ОГРАНИЧЕНИЙ, А СТРЕМИТЬСЯ ИСПОЛНЯТЬ СВОИ ЖЕЛАНИЯ

Речь, безусловно, не идет о том, чтобы есть тортики на ночь. Но ведь желание сладкого не единственная составляющая нашего богатого внутреннего мира! Если хорошенько порыться, можно обнаружить в себе самые разные устремления: научиться готовить 10 новых салатов, завести собаку и гулять с ней в парке, заняться верховой ездой, отправиться на сальса-конгресс, перепробовать все экзотические овощи и фрукты, продающиеся в Москве.

В каждом из нас есть мечта расширять внутренние границы, учиться, узнавать новое. Просто иногда мы забываем об этом и начинаем на каждое робкое движение души отвечать предложением закусить пирожным или шоколадкой, не утруждая себя поиском другого ответа. Хотя именно в этом-то и состоит путь к здоровому телу — гораздо более легкий, нежели жесткая система ограничений, которая порождает напряжение и, как следствие, потребность от этого напряжения избавиться любым путем. Например, послав все к чертям и хорошенько наевшись перед сном.

ПОТЕРЯННЫЙ ИЛИ НАБРАННЫЙ ВЕС, КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ПОЛЕЗНОЙ ИЛИ ВРЕДНОЙ ПИЩИ НЕ ПОВОД ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХВАЛИТЬ ИЛИ РУГАТЬ СЕБЯ

Если мы привязываем нашу самооценку к кому-то или чему-то — к молодому человеку, работе, еде, то автоматически становимся зависимыми. Хотя в действительности наличие или отсутствие второй половинки, должности или пюре в желудке никак не может сделать нас лучше или хуже. Мы остаемся такими, какие есть, со своими достоинствами и недостатками, и на это никак не влияет тот факт, позвонил нам Вася или нет и успели ли мы пообедать.

Казалось бы, очевидная мысль, но мы с упорством, достойным лучшего применения, начинаем себя хвалить и ругать, казнить и миловать, в зависимости от того, сколько калорий употребили и далеко ли зашли на беговой дорожке. Стоит позволить лишнее или, наоборот, сделать поблажку, и тут же появляется чувство вины, которое мы неосознанно используем для того, чтобы ничего не менять. Внутренняя логика проста: я и так уже терзаюсь угрызениями совести, еще одна порция панакоты вряд ли навредит.

ТЕЛО — ИСТОЧНИК УДОВОЛЬСТВИЙ, ИМЕННО ОНО ДЕЛАЕТ НАС ЖИВЫМИ

А мы между тем воспринимаем его с чисто потребительской точки зрения. Бесконечно требуем, чтобы оно меньше уставало, больше работало, лучше выглядело, медленнее старело. Загоняем его в жесткие рамки и держим в постоянном напряжении. И все это вместо того, чтобы наладить с ним — а по сути с собой — дружеские отношения.

Подумайте о том, какие эмоции и ощущения можно получить благодаря телу! Именно в ответе на этот вопрос и содержится главный секрет хорошей физической формы и отличного самочувствия. Вот только для каждого он свой и может меняться изо дня в день.