РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Жевать, но не переживать! Почему мы переедаем и как научиться себя контролировать

Изучаем феномен тревожного переедания и методы борьбы с ним.
Эмоциональный голод — это один из способов справиться с жизненными трудностями.
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить чувство голода. Многие из нас начинают потреблять большое количество пищи, когда находятся в депрессии, испытывают сильный стресс или другие проблемы. Как правило, в состоянии меланхолии мы не придерживаемся здорового питания, а предпочитаем вредные и высококалорийные продукты.

Человек начинает переедать для удовлетворения эмоциональных потребностей.
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эмоциональный голод — это один из способов справиться с жизненными трудностями. В такие моменты человек начинает переедать для удовлетворения эмоциональных потребностей. Однако такое питание не решает проблемы, связанные с ментальным здоровьем, а только заставляет нас чувствовать себя хуже. Вознаграждать себя кусочком торта или пиццы иногда даже полезно, но когда еда является основным способом эмоционального преодоления, вы не сможете избавиться от постоянного чувства тревоги или стресса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В чем разница между эмоциональным и физическим голодом

  • Эмоциональный голод возникает внезапно, в то время как физический наступает более постепенно. Желание поесть не ощущается таким острым.
  • Эмоциональный голод не утоляется, когда вы сыты. Вы ощущаете чувство голода и продолжаете есть, даже если желудок полон. Физический же голод утоляется одним приемом пищи.
  • Во время приступа эмоционального голода мы жаждем конкретной пищи. Обычно это жирные продукты с высоким содержанием сахара, которые мгновенно дарят прилив сил. Когда голод физический, мы можем включить в рацион любую еду.
Эмоциональный голод возникает внезапно, в то время как физический наступает более постепенно.
Pexels
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показывает, что справиться с эмоциональным голодом поможет выявление причин тревожного переедания. Так что первым шагом к прекращению переедания является определение пищевых триггеров. Какие чувства заставляют вас тянуться к еде?

  • Стресс. Когда стресс становится хроническим, повышается уровень кортизола(гормона стресса). Кортизол вызывает тягу к соленой, сладкой и жареной пище, которая дарит прилив энергии.
  • Негативные эмоции. Еда может быть способом подавления таких негативных эмоций, как гнев, страх, одиночество и тревога.
  • Скука. Вы когда-нибудь ели для того, чтобы чем-то себя занять? Обычно в такие моменты еда — способ провести время.
  • Детские привычки. Вознаграждали ли вас родители за хорошее поведение и успеваемость вкусной едой? Если ответ положительный, то такие привычки часто могут перенестись во взрослую жизнь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы справиться с тревожным перееданием, обратите внимание на регулярные занятия спортом.
Pexels

Как бороться с эмоциональным голодом

Эксперты советуют обратить внимание на регулярные занятия спортом. Чтобы справиться с тревожным перееданием, достаточно выделить 5-10 минут в день для прогулки на свежем воздухе, духовных практик или занятий в тренажерном зале. Во время приступа эмоционального голода также советуют потанцевать или отвлечься на разговор с кем-то из близких.

Загрузка статьи...