Зимняя спячка: где найти мотивацию, если лень делать все
Поставь цели на будущее
Начни с постановки задач. Начало года отлично для этого подходит. Постарайся не использовать общие формулировки «Получать больше» или «Выучить английский» — они быстро забудутся.
Сформулируй цель так, чтобы от желания ее добиться у тебя начали бегать мурашки по коже. Например: «Записаться на современный балет и в конце года впервые выступить на сцене». Или: «К июню стать руководителем своего отдела».
Найди пример для подражания
Чей успех тебя вдохновляет? Может быть, ты, как Меган Маркл, хочешь встретить настоящего принца? Или ты мечтаешь стать новой Мариссой Майер и покорить сферу IT? А может, считаешь, что твой YouTube-канал сделает из тебя новую Марьяну Ро?
Как сказал Вуди Аллен, 80% успеха — это способность появляться в нужное время и в нужном месте. Проанализируй поведение своего кумира: какие люди его окружают, как ему удалось добиться успеха, — и возьми это на вооружение.
Выбери установку на рост
Возможно, нежелание работать связано не с зимой, а с тем, что тебе наскучила твоя должность или ты топчешься на одном месте. Пойми, что нужно изменить, чтобы выйти на новый уровень.
«Установи для себя планку, к которой будешь стремиться. В психологии это называется "установка на рост". Она позволяет относиться к любой задаче как к возможности чему-то научиться, улучшить свой навык», — комментирует Григорий, психолог, исполнитель YouDo.com.
Подбадривай себя
Когда нет настроения работать, попробуй поднять его себе самостоятельно. Иногда для этого нужно совсем немного. Зайди в кофейню по дороге в офис и захвати с собой чашечку любимого кофе с круассаном.
Если что-то не получается, подбодри себя: «Я смогу справиться с этой задачей! До завершения осталось совсем немного! Это был полезный урок». Простые фразы помогут настроиться и сохранить энергию для эффективной работы.
Начни с малого
Вспомни свою самую трудную задачу в этом месяце. Сначала было страшно, но потом ты ее все же выполнила и теперь гордишься своим достижением. Стоит просто начать.
Чтобы справиться со сложной задачей, разбей ее на небольшие этапы. Выполнив маленькую часть, ты будешь довольна собой и сможешь двигаться вперед. Маленькие победы дают правильный настрой.
Представь награду за результат
Для любого человека важна обратная связь, поэтому надежда получить высокую оценку работы заряжает и мотивирует сильнее всего. Психологи называют это «позитивными поглаживаниями».
Представь, что ты уже закончила работу, показала ее шефу, а он тебя за нее похвалил, — это придаст силы завершить задачу.
Переключись
Напряженную работу важно вовремя разбавлять отдыхом. Не бери рабочий ноутбук домой на выходные — лучше проведи свободное время с друзьями на катке, сходи с любимым на «Звездные войны» или просто побудь в тишине.
«Сфокусироваться на работе мне помогает музыка. У меня есть несколько подборок, которые помогают сконцентрироваться. А мотивирую я себя деньгами и планами на будущее. Бывает, что сильно устаю, а работать нужно. Тогда я обещаю себе полчаса ничегонеделания. Или, например, собираюсь в путешествие и в момент сильной усталости говорю себе: "Даша, Италия!" И продолжаю работать», — комментирует Дарья, дизайнер и исполнитель YouDo.com.
Тренируйте мотивацию, как мышцы в фитнесе, чтобы всегда ходить на работу в прекрасном настроении и добиваться успехов.
Материал впервые опубликован на Cosmo.ru 10 январь 2018 года