Устали от однообразных тренировок? Или хотите найти упражнения, которые захочется регулярно повторять? По просьбе GRAZIA автор блога о красоте Beauty Insider Юлия Гребенкина изучила новые предложения московских клубов и спешит поделиться впечатлениями!

Мой блог посвящен красоте, но иногда я пишу и о фитнесе. Признаюсь честно, речь идет о моих пробежках, так и не вышедших за пределы 5 км за один раз. Так что, когда Grazia предложила мне протестировать три новые тренировки, я, конечно же, очень воодушевилась. Но, как оказалось, я даже не подозревала, что меня ждет…

Тренировка Grit

в «World Class Тверская»

Цель: укрепление мышц, сжигание калорий (около 400 за 30 минут)

Тренировка Grit
Программа Grit в клубе «World Class Тверская» — находка для поклонниц динамичных тренировок!

Программа от института Les Mills (разработчики групповых занятий, физиотерапевты и музыкальные редакторы из Новой Зеландии объединились для создания эффективных фитнес-уроков) стала первым этапом эксперимента. Меня привлекло, что Grit длится всего 30 минут, а результаты при этом обещают невероятные: метаболизм так разгоняется, что еще 9 часов после занятия ощущается прилив сил и желание двигаться — то, что нужно во время осенней хандры!

В зале со мной было еще трое: девушка и двое мужчин. Один из них уже опробовал тренировку и на наши вопросы «Ну как ощущения? Тяжело?» отвечал с некоторым удовольствием: «Я еле выжил!»

Оценив меня (49 кг) и другую представительницу слабого пола (примерно той же комплекции), тренер Кирилл решил сбегать за утяжелителями полегче — в итоге женской части группы достались круги по 2 килограмма. Затем он включил энергичную музыку — и мы начали!

Приседания, прыжки, приседания, прыжки и снова приседания… И тут я поняла, что мои занятия бегом никак не помогли в укреплении мышц бедер — или неожиданно обнаружились какие-то новые! Через три минуты уже все болит, а вместо отдыха — следующий цикл! Упражнение «Человек-паук»: принимаем позу лежа, опираемся на ладони и на носочки, корпус держим параллельно полу. Левую ногу и правую руку вперед, на последней при этом отжимаемся. А потом наоборот. Повтор. Еще повтор. Я еще жива? Следующее испытание — уже полноценные отжимания. С ними у меня не ладилось еще со школы, и норматив в институте я сдала только потому, что физрук смотрел в это время в другую сторону. «Давай-давай! Старайся! У тебя получится!» — Кирилл здорово подбадривает каждого, но на всякий случай предупреждает: если будет совсем тяжело, то не возбраняется отползти в сторону и перевести дух. Во время выполнения следующих упражнений с трудом успеваю дышать. «Все правильно! — кричит Кирилл. — Надо разогнать сердечный ритм до максимума!»

Уходить домой было… больно. Признаюсь, что позитивные представления о моей спортивной подготовке разлетелись в пух и прах. Зато появилось острое желание исправить ситуацию!

Сеанс Yamuna Урок Cardio Pump

в Vitasport

Цель: сжигание жира

Yamuna Урок Cardio Pump
Водный урок Cardio Pump в клубе Vitasport сочетает плавание и элементы аквааэробики

Тренировку придумала и разработала Анна Мащенко, мастер спорта по плаванию, призер чемпионата России. «Бассейн!» — с удовольствием думаю я по пути в Vitasport. Вода оказывает очень расслабляющее воздействие на мою психику, даже когда я плыву на скорость, а не просто болтаюсь у бортика.

Занятие Анна начинает, объясняя, что такое кроль, брасс и дельфин. Схватывать технику приходится на лету, несмотря на то что в жизни я успела освоить только стили «топориком» и «по-лягушачьи». Впрочем, Анне не привыкать: она тренирует не спортсменов, а обычных мужчин и женщин, которые хотят похудеть.

Мне вручают доску и ставят задачу: проплыть по бассейну каждым способом. Так я узнаю, что мой любимый — брасс. Во‑ первых, он очень похож на уже освоенный «по-лягушачьи», а во-вторых, расслабляет после кроля и дельфина. Параллельно Анна учит меня дышать: выдох всегда делается в воду! Для новичка занятие довольно непростое, поэтому периодически я путаюсь и забываю главное правило.

Впрочем, это была только разминка, самое интересное впереди! Анна выдает мне гантели: полбассейна кролем, на середине тормозим и делаем упражнения на ноги и руки. Затем дельфин — и нагрузка на бедра. Инструктор подстраивает тренировку под меня: заметив, что мои силы уже на исходе, разрешает сделать повтор на спине — самая приятная часть программы перед финальным свистком! В течение двух дней после «заплыва» все тело болело, но это было приятно.

Сеанс Yamuna Body Rolling

в «X-Fit Монарх»

Цель: расслабление, растяжка, улучшение осанки

Yamuna Body Rolling
Мечтаете об идеальной осанке? Тогда программа Yamuna Body Rolling в «X-Fit Монарх» — как раз для вас!

После того, как пострадала моя фитнес-самооценка на первых двух тренировках, Yamuna Body Rolling восстановила веру в себя буквально за первые пять минут. Занятие напоминает йогу — покой, тишина и никаких лишних движений. В ход идут мячи (от 10 до 22 см в диаметре) — на них вы «сидите» разными частями тела, очень медленно прокатываете под отдельными зонами или перемещаете на новую точку. От давления тела на сферу мышца, которая с ней соприкасается, начинает растягиваться и расслабляться. При этом, как говорят поклонники Yamuna, воздействие оказывается и на акупунктурные точки, стимулирующие работу различных органов.

После первого упражнения (мяч прокатали под позвоночником) мы перешли к разминанию ягодиц, и поняла, что влюблена в эту программу! А когда занялись поясницей — практически погрузилась в нирвану: напряжение улетучилось в один миг! У тех, кто работает за компьютером по 8 часов в день, а потом за ним же и «отдыхает», эта зона всегда скована.

В самом начале может быть больно, но это значит, что нашлось проблемное место и нужно продолжать, пока мышца не расслабится. Дальше мяч прокатывается по бедру и голени («Разминайте целлюлит!» — говорит инструктор Юлия), а затем начинается самое интересное — скручивания из йоги с использованием мяча. Они удаются не всем, но у меня получаются легко («Хоть где-то не в последних рядах!» — думаю я, вспоминая про Grit).

В конце занятия появилось ощущение, будто я сходила на сеанс тайского массажа: в теле легкость, а сутулиться совсем не хочется.

ФОТО: FIGARO/EAST NEWS; АРХИВ ПРЕСС-СЛУЖБЫ

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.