Отбой в 21:00, 3D фитнес и «запретные» лепешки на завтрак: как питается и ухаживает за собой Тина Канделаки, чтобы в 45 выглядеть на 30 лет

«Когда было мало денег и приходилось выбирать — купить платье или крем, я всегда выбирала крем: платья приходят и уходят, а кожа — это то, что остается навсегда», — убеждена Тина Канделаки. В разговоре с Grazia телеведущая, основательница косметической марки Ansaligy и генеральный продюсер МАТЧ ТВ раскрыла главные секреты красоты и рассказала о бесплатных способах эффективного ухода за собой.
Grazia
Grazia редакция
Тина Канделаки
Тина Канделаки

GRAZIA: Как часто вы тренируетесь? Какие виды тренировок ваши любимые?

Тина Канделаки: Я стараюсь тренироваться 5 раз в неделю. В тренировочном процессе очень важно разнообразие: сочетание аэробных, силовых нагрузок и растяжки. Мне очень нравятся тренировки по методике 3D фитнес. В современном фитнесе все движения делают в одной плоскости. Это зачастую ведет к разбитым ожиданиям красивой фигуры. 3D техника – это движения в трех плоскостях. Мышцы прокачиваются «от и до», под разными углами, и красивый рельеф тела можно получить в быстрые сроки.

Тина Канделаки
Тина Канделаки

GRAZIA: Как вы питаетесь? Можете описать свой примерный ежедневный рацион? 

Тина Канделаки: Мое меню строится по формуле: белковые продукты + овощи/фрукты + полезные жиры. Белки помогают нам ускорить обмен веществ (на переваривание этих продуктов организм тратит большое количество энергии). Фрукты и овощи содержат огромное количество полезных витаминов и минералов. На 90% они состоят из воды, поэтому прекрасно влияют на красоту нашей кожи и волос. Также они богаты клетчаткой, поэтому начинают заполнять весь желудок и повышать чувство сытости. Полезные жиры (рыба, авокадо, оливковое масло) также хорошо влияют на нашу красоту и сердечно-сосудистую систему.

Принято считать, что в вопросе похудения главное — это расчет калорий. Но на самом деле ключевой вопрос – наш распорядок питания. Во время любого приема пищи происходит выброс инсулина, который способствует откладыванию жира. Соответственно, чтобы похудеть, нам нужно обеспечить себя регулярными периодами низкого уровня инсулина. Для этого нужно полностью воздержаться от приема пищи на срок от 12 часов и выше.

GRAZIA: Балуете ли вы себя калорийными блюдами, и если да, то какими?

Тина Канделаки: Последнее время я придерживаюсь принципов интервального голодания. Могу сказать, что я очень довольна как результатом, так и процессом (ведь на завтрак можно позволить себе практически все). Чипсы и шоколад я, конечно, есть не буду — рецепторы у меня давно отвыкли от таких продуктов. Но вот из «запрещенки» могу позволить себе на завтрак мамалыгу и лепешку мчади.

GRAZIA: Какие продукты вы не едите принципиально и советовали бы не есть другим?

Тина Канделаки: Помню, в молодости я вечер пятницы заканчивала обычно так: брала лаваш, в него клала сливочное масло, помидор, сулугуни. Затем заедала это безе, которое сверху обмазывала шоколадом. Выглядела я соответственно. Сегодня, скажу честно, одна мысль о таком меню вызывает отвращение. Я уверена, что ключевую роль в моем похудении сыграла смена пищевых привычек. Когда организм отвыкает от вредных продуктов, начинаешь чувствовать естественный вкус здоровой еды. Сладость клубники, вишни, помидора и так далее. Тост на черном хлебе с авокадо искренне кажется мне сегодня вкуснее лавашей с маслом и безе с шоколадом.

Тина Канделаки
Тина Канделаки

GRAZIA: Как ухаживать за собой, когда нет возможности сходить к косметологу ?

Тина Канделаки: Чтобы ухаживать за собой, прежде всего нужны не деньги, а воля, дисциплина и желание. Не пить алкоголь и не курить — бесплатно. Ложиться спать до 12 — бесплатно. Гулять, а не смотреть сериалы — бесплатно. Делать самомассаж лица — бесплатно. И еще важный момент — правильно расставлять приоритеты. У меня были периоды в жизни, когда было очень мало денег. Приходилось выбирать — купить сейчас платье или крем. И я всегда выбирала крем: платья приходят и уходят, а вот наша кожа — то, что остается с нами навсегда.

GRAZIA: Есть ли у вас секреты, как быстро привести себя в свежий вид после тяжелой недели?

Тина Канделаки: Лечь спать в 9 вечера. Стараюсь делать это раз в неделю. Американцы называют это beauty sleep: попробуйте, и вы удивитесь, как роскошно вы будете выглядеть на следующее утро! Поверьте, качество и сияние кожи вас приятно удивят.

Тина Канделаки
Тина Канделаки

8 февраля стартует бесплатный двухнедельный онлайн-марафон PRO Иммунитет от Школы Красоты Тины Канделаки и бренда NUTRILITE™. Топ-эксперты в области спорта, диетологии и психологии расскажут, как всегда быть здоровыми, энергичными и полными сил. Зарегистрироваться можно по ссылке.