Руководства по правильному дыханию обещают стать бестселлерами — наука (по-другому и не скажешь!) о вдохах и выдохах пришла на смену прошлогоднему увлечению «чистым» питанием. По словам Ребекки Деннис, автора одной из новинок And Breathe: The Complete Guide to Conscious Breathing («Дышите: путеводитель по осознанному дыханию»), именно циркуляция воздуха в легких отражает то, как протекает наша жизнь. «Если мы устали, страдаем от стресса или о чем-то тревожимся, дыхание становится учащенным, что в конечном счете приводит к недостатку кислорода и повышению уровня кортизола и адреналина, то есть мы попадаем в порочный цикл», — объясняет она. С ней согласен и доктор Дэнни Пенмен, недавно выпустивший книгу The Art of Breathing («Искусство дышать»). Несколько глубоких вдохов, по его словам, способствуют выбросу «успокаивающих» гормонов, которые помогут расслабиться и постепенно восстановить нормальный ритм. Так что самое главное — как можно скорее выйти из замкнутого круга!

Как правильно дышать, чтобы успокоиться

  • Среди ночи лежите с закрытыми глазами и прокручиваете в голове список дел на завтра? «Вдохните через нос на четыре счета, досчитайте до семи и медленно выдыхайте через рот на восемь счетов, — говорит Ребекка Деннис. — Такое упражнение поможет замедлить сердцебиение и активировать парасимпатическую нервную систему, чтобы погрузиться в расслабленное состояние».
  • Чувствуете неприятный холодок в животе перед телефонным звонком или свиданием? «Прислушайтесь, возможно, вы дышите грудью, — обращает внимание Ребекка. — «Переключитесь» на живот, это позволит успокоиться и сконцентрироваться».
  • Весь день сидите, не поднимая головы, а в рабочей почте по‑прежнему сотня писем? Прежде чем продолжить, возьми­ те небольшой тайм-аут. «Зажмите одну ноздрю и медленно дышите через другую на восемь счетов, а потом поменяйте сторону», — советует Ребекка.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.