Сайклинг

 студия Velobeat
Работающим в башне «Город Столиц» повезло: найти время на 45-минутное занятие в студии Velobeat можно и во время перерыва на обед!

Любимая тренировка голливудских звезд наконец добралась и до России! Почти одновременно открылись две студии сайклинга: Velobeat в башне «Город Столиц» «Москвы-Сити» и Lifecycle на Патриарших прудах. 45-минутная интенсивная «поездка» на велотренажере задействует мышцы ягодиц, бедер и голеней. В зависимости от вашей подготовки можно регулировать уровень сопротивления педалей. «А чтобы сделать занятие еще более эффективным, мы включили восьмиминутный блок с фокусом на верхнюю часть корпуса. Совмещая кардионагрузку и упражнения с гантелями, вы заменяете двухчасовую тренировку в зале», — говорит Руслан Шер, руководитель фитнес-направления Velobeat. Вообще не только повышаются уровень общей физической подготовки и выносливость, но и укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

студия Lifecycle
В Lifecycle всего 11 тренажеров, и инструктор следит за работой каждого участника, так что «сачковать» не удастся

Музыка, под которую вы крутите педали, стоит отдельного упоминания — именно заводные и энергичные мелодии добавляют драйва, заставляют забывать о трудностях и воспринимать все как своеобразный танец на велосипеде. Действие происходит в полумраке — и это не просто так: можно не переживать о том, как вы выглядите в глазах «коллег», и полностью сосредоточиться на ощущениях и результате.


Бокс

клуб Rocky Road Gym
Атмосфера клуба Rocky Road Gym располагает — сразу хочется почувствовать себя «малышкой на миллион»!

Интерес к женскому боксу набирает обороты! «Это идеальная платформа для того, чтобы держать себя в форме, сделать тело выносливее и, что немаловажно, разгрузить голову и избавиться от стресса! Адриана Лима, Мариса Миллер и другие ангелы Victoria’s Secret — поклонницы боевых искусств — поняли это уже давно», — утверждает Сергей Амарян, совладелец московского Rocky Road Gym. Если стоит задача похудеть, стоит выбрать кикбоксинг — здесь включаются ноги и ягодицы.

фитнес-клуб X-Fit
В сети фитнес-клубов X-Fit ведущими видами спортивных единоборств являются бокс и ММА

Бокс — не бездумная молотьба руками! Данный вид спорта не только помогает прорабатывать все мышцы тела, но и развивает вестибулярный аппарат, быстроту реакции, чувство дистанции и времени. Кстати, необязательно участвовать в спаррингах: большинство девушек просто отрабатывают удары. «Бой с тенью» — боксирование в воздухе — развивает и воображение: не очень-то просто двигаться так, как вы делали бы это в настоящем бою. «Бокс дисциплинирует, заставляет держать удар, оттачивает умение дать отпор — как морально, так и физически. И это абсолютно не идет вразрез с понятием женственности», — уверен Илья Супруненко, координатор спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

[PAGE]Балет и тренировки на открытом воздухе[/PAGE]

Балет

 школа-студия «Балетомагия»
В школе-студии «Балетомагия» на Тверском бульваре кроме классической хореографии для взрослых и детей, есть занятия по боди-балету и растяжке

Если вам все же ближе классическое понимание женственности, обратите внимание на балет. Хореография помогает формировать красивые контуры тела, походка становится более плавной и легкой, а осанку занимающихся балетом девушек видно за версту. Нагрузка распределяется на все тело, но сильнее всего укрепляется внутренняя сторона бедер и мышечный корсет. «Закачанные» мышцы не растут, а удлиняются, — говорит художественный директор школы-студии «Балетомагия», солист Большого театра Геннадий Янин. — Главное, на что мы обращаем внимание, — плавность и элегантность выполнения движений».

студия «Балет в большом городе»
Вечерние занятия в студии «Балет в большом городе» проходят под аккомпанемент концертмейстера

Плие, тандю, батман, пор де бра выглядят так же красиво, как и звучат. «Люди приходят к нам не просто за отточенной фигурой, а за желанием танцевать — пусть для начала только кончиками пальцев и поворотом головы», — рассказывает Вероника Рожкова, управляющий партнер студии «Балет в большом городе».

Ну и момент, интересующий всех: занятия проводятся не в пуантах, а в мягких чешках-балетках! А если вы не гонитесь за славой Дианы Вишневой, присмотритесь к боди-балету — более простым силовым упражнениям, построенным на элементах классической хореографии.


Тренировки на улице

Тренировки на улице

Межсезонье — прекрасный период, чтобы приобщиться к тренировкам на улице и в парках! Скандинавская ходьба, бег трусцой и дистанционный, лыжероллеры (которые подготовят к лыжному сезону) — вариантов масса! Например, кросс-поход — бег, чередующийся с интенсивной ходьбой в студии персонального тренинга Pro Trener. «Если становится трудно, просто ходите медленнее, главное — не останавливаться», — говорит Анна Михайлова, тренер Pro Trener. Занятие направлено на раскрутку липидного обмена (снижается процент жира в организме), тренирует выносливость, качает ягодичные и икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, укрепляет связки и суставы коленей и голеностопов.

Тренировки на улице
До -18 можно тренироваться без опасений!

В World Class тренировки проходят в Нескучном саду, Екатерининском парке и на Гребном канале, а в Pro Trener — в Мещерском парке и на Крылатских холмах. «Неровная поверхность способствует увеличению функциональности тренировки, а прохладная погода будет вас стимулировать двигаться энергичнее, — замечает супервайзер outdoor-программ World Class Олег Замотин. — Одевайтесь по принципу многослойности: термобелье, флисовый топ и не сковывающие движений непромокаемые и ветронепродуваемые куртка и брюки. Легкая шапка и перчатки тоже обязательны».


СПЕЦИАЛИСТЫ УВЕРЕНЫ: ХОЛОДНАЯ ПОГОДА БУДЕТ СТИМУЛИРОВАТЬ ВАС ДВИГАТЬСЯ ЭНЕРГИЧНЕЕ!

[RICH_HTML type=gallery] [/RICH_HTML]
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia

Спасибо!

Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.