Сайклинг
Любимая тренировка голливудских звезд наконец добралась и до России! Почти одновременно открылись две студии сайклинга: Velobeat в башне «Город Столиц» «Москвы-Сити» и Lifecycle на Патриарших прудах. 45-минутная интенсивная «поездка» на велотренажере задействует мышцы ягодиц, бедер и голеней. В зависимости от вашей подготовки можно регулировать уровень сопротивления педалей. «А чтобы сделать занятие еще более эффективным, мы включили восьмиминутный блок с фокусом на верхнюю часть корпуса. Совмещая кардионагрузку и упражнения с гантелями, вы заменяете двухчасовую тренировку в зале», — говорит Руслан Шер, руководитель фитнес-направления Velobeat. Вообще не только повышаются уровень общей физической подготовки и выносливость, но и укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Музыка, под которую вы крутите педали, стоит отдельного упоминания — именно заводные и энергичные мелодии добавляют драйва, заставляют забывать о трудностях и воспринимать все как своеобразный танец на велосипеде. Действие происходит в полумраке — и это не просто так: можно не переживать о том, как вы выглядите в глазах «коллег», и полностью сосредоточиться на ощущениях и результате.
Бокс
Интерес к женскому боксу набирает обороты! «Это идеальная платформа для того, чтобы держать себя в форме, сделать тело выносливее и, что немаловажно, разгрузить голову и избавиться от стресса! Адриана Лима, Мариса Миллер и другие ангелы Victoria’s Secret — поклонницы боевых искусств — поняли это уже давно», — утверждает Сергей Амарян, совладелец московского Rocky Road Gym. Если стоит задача похудеть, стоит выбрать кикбоксинг — здесь включаются ноги и ягодицы.
Бокс — не бездумная молотьба руками! Данный вид спорта не только помогает прорабатывать все мышцы тела, но и развивает вестибулярный аппарат, быстроту реакции, чувство дистанции и времени. Кстати, необязательно участвовать в спаррингах: большинство девушек просто отрабатывают удары. «Бой с тенью» — боксирование в воздухе — развивает и воображение: не очень-то просто двигаться так, как вы делали бы это в настоящем бою. «Бокс дисциплинирует, заставляет держать удар, оттачивает умение дать отпор — как морально, так и физически. И это абсолютно не идет вразрез с понятием женственности», — уверен Илья Супруненко, координатор спортивных единоборств федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
[PAGE]Балет и тренировки на открытом воздухе[/PAGE]Балет
Если вам все же ближе классическое понимание женственности, обратите внимание на балет. Хореография помогает формировать красивые контуры тела, походка становится более плавной и легкой, а осанку занимающихся балетом девушек видно за версту. Нагрузка распределяется на все тело, но сильнее всего укрепляется внутренняя сторона бедер и мышечный корсет. «Закачанные» мышцы не растут, а удлиняются, — говорит художественный директор школы-студии «Балетомагия», солист Большого театра Геннадий Янин. — Главное, на что мы обращаем внимание, — плавность и элегантность выполнения движений».
Плие, тандю, батман, пор де бра выглядят так же красиво, как и звучат. «Люди приходят к нам не просто за отточенной фигурой, а за желанием танцевать — пусть для начала только кончиками пальцев и поворотом головы», — рассказывает Вероника Рожкова, управляющий партнер студии «Балет в большом городе».
Ну и момент, интересующий всех: занятия проводятся не в пуантах, а в мягких чешках-балетках! А если вы не гонитесь за славой Дианы Вишневой, присмотритесь к боди-балету — более простым силовым упражнениям, построенным на элементах классической хореографии.
Тренировки на улице
Межсезонье — прекрасный период, чтобы приобщиться к тренировкам на улице и в парках! Скандинавская ходьба, бег трусцой и дистанционный, лыжероллеры (которые подготовят к лыжному сезону) — вариантов масса! Например, кросс-поход — бег, чередующийся с интенсивной ходьбой в студии персонального тренинга Pro Trener. «Если становится трудно, просто ходите медленнее, главное — не останавливаться», — говорит Анна Михайлова, тренер Pro Trener. Занятие направлено на раскрутку липидного обмена (снижается процент жира в организме), тренирует выносливость, качает ягодичные и икроножные мышцы, заднюю поверхность бедра, укрепляет связки и суставы коленей и голеностопов.
В World Class тренировки проходят в Нескучном саду, Екатерининском парке и на Гребном канале, а в Pro Trener — в Мещерском парке и на Крылатских холмах. «Неровная поверхность способствует увеличению функциональности тренировки, а прохладная погода будет вас стимулировать двигаться энергичнее, — замечает супервайзер outdoor-программ World Class Олег Замотин. — Одевайтесь по принципу многослойности: термобелье, флисовый топ и не сковывающие движений непромокаемые и ветронепродуваемые куртка и брюки. Легкая шапка и перчатки тоже обязательны».
СПЕЦИАЛИСТЫ УВЕРЕНЫ: ХОЛОДНАЯ ПОГОДА БУДЕТ СТИМУЛИРОВАТЬ ВАС ДВИГАТЬСЯ ЭНЕРГИЧНЕЕ!
