Почему не получается сесть на шпагат — рассказывает эксперт
Те, кто занимается спортом, знают: растяжка — это необходимое завершение каждой тренировки. Однако даже при занятиях стретчингом продемонстрировать мостик и сесть на шпагат может не каждая. Почему же бывает так сложно растянуть мышцы? О том, что именно мешает нам сесть на шпагат, и как приблизиться к желаемому результату, рассказывает тренер адаптивной физической культуры, тренер международной федерации йоги, реабилитолог София Агапова.
Наше тело — весьма сложная конструкция, состоящая из мягких и твердых структур. Все они задействованы в движении, а если действие такое избыточное, как шпагат, то эти структуры способны внести в него ограничения.
Причина №1 — мышцы
Если мышцы нерастянутые и неэластичные — шпагат не получится. Решается эта проблема динамической или статической растяжкой. Наиболее эффективное упражнение для снятия мышечных ограничений выполняется по методу постизометрической релаксации следующим образом:
- Необходимо встать на колено одной ноги, а вторую ногу выпрямить перед собой и максимально вынести вперед, придерживаясь руками о пол. Получается вариация шпагата, которая доступна на этот момент.
- Далее нужно создать такое напряжение в мышцах ног, как будто мы хотим их соединить, но при этом не допускаем движения.
- Сохраняем это напряжение в течение пяти счетов. Затем это же время отдыхаем.
- После с выдохом движемся пяткой передней ноги чуть дальше вперед.
- Повторяем упражнение.
Причина №2 — нервы
Бывают ситуации, когда ограничения создают не мышцы, а нервы. В этом случае нервная ткань, проходящая по ногам, натягивается и не позволяет продвинуться в сторону широкого шага. Чтобы избавиться от натяжения нервной ткани, необходимо делать специальные мобилизационные упражнения. Самое простое выглядит так:
- Встаньте на колено одной ноги, а вторую ногу выпрямите перед собой и максимально выдвиньте вперед, придерживаясь руками о пол.
- Стопу передней ноги заведите на себя и одновременно посмотрите вверх.
- Затем стопу передней ноги вытяните вперед и одновременно приблизьте подбородок к груди.
- Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
Причина №3 — суставные ограничения
Суставные ограничения на сгибание и разгибание ног также нередко являются серьезным препятствием к освоению шпагата. Ограничение требует от тренера прикладных локальных техник, описать которые даже в самом начальном варианте достаточно сложно, поскольку они требуют высокой квалификации специалиста и персонального применения. При правильном подборе техник суставные ограничения отступают — поэтому, проработав их, можно сесть на шпагат.
Причина №4 — костные ограничения
Костные ограничения являются непреодолимым барьером к освоению шпагата. Встречаются они очень редко и являются врожденной особенностью, при которой таз и ноги вступают в костный конфликт. С этим ограничением шпагат невозможен. Узнать такую особенность достаточно просто — при попытке сесть в шпагат ни боли, ни дискомфорта человек не испытывает, ноги встречают жесткую преграду.
Детям растяжка дается достаточно просто, тогда как ко взрослому человеку нужен персональный подход знающего специалиста. Если вы решили начать освоение шпагата, наберитесь терпения, работайте со своим телом бережно, радуйтесь даже небольшим достижениям, ведь из них и складывается конечный результат.