5 необычных тренировок, которые помогут похудеть
TRX
ТРХ — это функциональный тренинг. Тренировки по этому направлению задействуют все мышцы, что, к сожалению, не всегда можно сделать, когда занимаешься на тренажерах в зале. Амплитуда движения на таких тренажерах ограничена, и с каждым повторением мы напрягаем основные мышечные группы, не включая в работу мышцы-стабилизаторы - а ведь именно они помогают нам справляться с повседневными физическими задачами.
ФИТБОКСИНГ
Фитбоксинг соединяет бокс и full body тренировку — и этим отличается от классического бокса. На тренировках вы не только сбросите вес, но и поставите удар и улучшите выносливость.
Помимо ударов по аквабэгам (грушам), советую также выполнять функционально-силовые упражнения с разными весами на степах. Это довольно интенсивная тренировка, но заниматься фитбоксингом могут как новички, так и люди с хорошей физической подготовкой.
BARRE
Barre я советую по двум причинам. Первая — на этих тренировках прорабатываются все группы мышц (есть даже упражнения, разработанные специально для девушек). Вторая (она вытекает из первой) — программа тренировок кажется необычной на фоне других направлений, так как на занятии ты работаешь у станка с мячом и гантелями. И в некоторых упражнениях делаешь все одновременно! На тренировках Barre получаешь новые ощущения, а после занятий чувствуешь приятную боль в мышцах.
Hot Barre подойдет тем, кто любит пробовать новое и воспринимает тренировку как челлендж. Гости занимаются в зале с температурой 36°C и 40% влажности. Такие условия помогают быстрее разогреть мышцы и суставы и удвоить эффективность упражнений на ягодицы и ноги.
Направление Barre Light адаптировано для новичков и людей, которым противопоказаны большие нагрузки. Девушки занимаются с легковесным инвентарем (гантели, слайдеры, мячи) и за счет многократных повторений подтягивают ягодицы и ноги, укрепляют спину и пресс.
CARDIO DANCE WORKOUT
На первой же тренировке Cardio Dance Workout я влюбилась в это направление — и сразу захотела, чтобы гости наших студий тоже попробовали его. Мы добавили в расписание Cardio Dance Workout после карантина вместе с Hot Barre и Barre Light.
У нас все тренировки проходят в атмосфере ночного клуба. Я называю их тренировками-тусовками. Cardio Dance Workout отлично вписывается в эту концепцию. Приглушенный свет, громкая музыка, танцевальные движения как часть кардио, выплескивание негативных эмоций, раскрепощение — все это Cardio Dance Workout.
После тренировок ты сразу видишь в зеркале результат— подтянутую фигуру. Мы разработали программу так, чтобы девушки могли не только получать удовольствие от танца, но и укрепить руки, ягодицы и мышцы кора.
ПИЛАТЕС
Пилатес — вид не силовой нагрузки, которая поможет сбросить вес. Я советую горячий пилатес - он эффективнее, чем привычный формат тренировок.
Как и Barre Hot, такие занятия проходят в специально оборудованном зале при температуре +36℃, что заставляет сальные железы работать и помогает избавиться от воды в организме. Плюс на тренировке вы прорабатываете мышечный каркас тела.
