5 простых упражнений, которые помогут обрести идеальную форму к лету
Исходное положение. Стоя, стопы на ширине тазовых костей, колени чуть согнуты, спина прямая, руки – вдоль корпуса.
Выполняем приседание на вдохе. Обратить внимание, что коленные суставы направлены вперед и не должны выходить за пределы стопы. Амплитуда движения – до параллели бедра с полом.
Выполняем выпрыгивание из положения «присед» на выдохе и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение направлено на мышцы ног.
Выполнять не менее 15 раз по 3 подхода.
Спина прямая, мышцы «кора» в напряжении, руки вдоль корпуса, носок левой стопы находится на уровне середины правой стопы.
Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на левую ногу. Акцент на расположении коленного сустава левой ноги над стопой. На выдохе за счет включения мышц ягодиц в работу поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее, выполняем упражнение в другую сторону.
Выполнять не менее 10 повторений на каждую ногу 3 подхода.
Спина прямая, мышцы «кора» в напряжении, руки вдоль корпуса, носок левой стопы находится на уровне середины правой стопы.
Выполняем прыжок сторону (не вверх).
Переносим вес тела на левую ногу ногу, отводя правую по диагонали назад. Далее, выполняем упражнение в другую сторону.
Выполнять не менее 10 повторений, на каждую ногу 3 подхода.
Используем степ-платформу или какую-либо возвышенность. Плечевые суставы располагаются над лучезапястными (»кистями»). Пальцы рук направлены вперед.
Приподнимая таз, сгибаем локтевые суставы. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Выполнять не менее 8 повторений 3 подхода.
Лежа на полу или возвышенности, руки за головой (не собирать ладно «в замок»), поясница плотно прижата поверхности, стопы – к ягодицам. Приподнимите лопатки от пола.
На выдохе сделайте скручивание и приподнимитесь еще больше. Локтевые суставы вперед не выводить, сохранить положение между подбородком и ключицей. На вдохе вернитесь с исходное положение
Упражнение направлено на прямую мышцу живота.
Выполнять 15-20 раз по 3 подхода.