Getty images Russia

1 движение — Merengue марш

«Это интенсивный марш на месте с качанием бедер из стороны в сторону. При выполнении шага старайтесь выталкивать бедро от колена. Выпрямляя руки, следите за тем, чтобы не блокировался локтевой сустав, а разводя руки в стороны, активно соединяйте лопатки. Во время марша активно работают мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают корпус и плечевой пояс».

2 движение — Merengue 2- Steps с вариацией рук «7» от Beto

«Начнем с того, что Альберто Перес (Beto Perez) — основатель направления Zumba. Это самая узнаваемая и интересная вариация движения руками, которая развивает координацию и стимулирует мозговые процессы. При двойном шаге в сторону мы последовательно скрещиваем руки на плечах разводя их на плечи, опуская на бедра затем идет касание головы. Затем — снова вниз на бедра, после чего скрещиваем руки на бедрах».

3 движение — Merengue Beto's Shuffle

«Эффективное упражнение, задействующее полностью ноги, корпус и плечевой пояс. При выталкивании корпуса вверх используется четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, ягодица. При наклонах из стороны в сторону хорошо работает корпус, плечи, а трицепс — при двойном выпрямлении локтя в сторону».

4 движение — Cumbia (шаг «Вперед-назад»)

«Движения выполняются ногой вперед-назад, при этом активно работает нижняя часть тела. Во время движения руки тоже двигаются (вверх и вниз), за счет чего идет нагрузка на плечи и улучшается координация».

5 движение — Salsa (шаг «Вправо-влево»)

«Это движение — украшение каждого класса Zumba. При его выполнении активно работает плечевой пояс. Также нужна особая внимательность и координация. Дополнительная нагрузка заключается в том, что движения идут из стороны в сторону, а не в привычным нам марше на месте. Безусловно, работает корпус и стабилизация. Итак, выполняем шаг в сторону поочередно каждой ногой, при этом покачивая бедрами, как в классическом танце Сальса. Далее добавляем движение руками, которое называется «расческа по волосам», и выпрямляем руки в сторону движения».

6 движение — Salsa Rock Back

«Тут очень активно включается дельтовидная мышца плеча и работает она на улучшение осанки, так как, отводя руку назад, мы сокращаем мышцы спины, а вращение развивает координацию. Но здесь нужно быть осторожными — при быстром движении убедитесь, что пятка отрывается от пола, а носок вращается. Избегайте выполнения упражнения на нескользящей поверхности, например, ковре. Следите за тем, чтобы положение колен и суставная линейность сохранялась. Последовательно выполняйте повороты из стороны в сторону всем корпусом, добавляя движение руками».

Танцевать под зажигательную музыку, выполняя все эти движения одно за другим, следует от 3 до 5 минут. Но можно и дольше, тогда и эффект будет большим. А так за неделю регулярных тренировок вы с легкостью сможете распрощаться с 2−3 кг.

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Подпишитесь на рассылку лучших материалов Grazia