7 преимуществ холодного душа

Утренний выбор между холодным и горячим душем — индивидуальное предпочтение. Оба варианта имеют свои преимущества. Горячий душ особенно приятно принимать в холодное время года: он согревает и расслабляет мышцы. Если такой душ — ваш выбор по утрам, вы не одиноки. Но холодный тоже может занять место в ежедневной рутине, и вот почему:

1. Энергия и бодрость

По результатам исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine, холодный душ увеличивает частоту сердечных сокращений, тем самым усиливая циркуляцию крови и потребление кислорода разными органами и тканями организма. Это бодрит и повышает уровень нашей энергии.

2. Крепкий иммунитет

Многие научные исследования продемонстрировали влияние закаливания на иммунитет. В одном из них цифры действительно поражают: люди, принимающие регулярно холодный душ, берут больничные на 29% реже, чем те, кто предпочитает обычный теплый.

3. Профилактика сердечно-сосудистых болезней

Низкая температура сужает сосуды, стимулирует систему кровообращения в глубоких тканях для поддержания нормальной температуры тела.

В организме уменьшается концентрация воспалительных цитокинов (клеток, которые участвуют в воспалительных реакциях). Этот процесс снижает общий воспалительный ответ организма. Данный механизм может уменьшать риски развития многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых.

4. Восстановление после тренировки

Исследование, опубликованное в Journal of Athletic Training демонстрирует, что холодный душ снижает температуру тела после физических упражнений. Это помогает быстро снять напряжение и уменьшить мышечное воспаление.

5. Снижение усталости

Серия научных исследований также показала, что холодный или контрастный душ восстанавливает физическое состояние и снижает чувство усталости благодаря уменьшению уровня гормона стресса.

6. Уменьшение боли

Холодный душ оказывает обезболивающее действие на организм. Низкая температура воды влияет на сужение сосудов и концентрацию воспалительных цитокинов, уменьшается отечность, которая вызывает боль. Холодная вода также замедляет скорость передачи импульсов по нервным волокнам, снижая болевой синдром.

7. Повышение настроения и борьба с депрессией

Холодный душ улучшает настроение. Низкая температура воды активирует симпатическую нервную систему. Это увеличивает доступность норадреналина и эндорфина. То есть люди с меньшей вероятностью будут испытывать депрессивные симптомы после холодного душа.

Начинайте привыкать к холодному душу в теплое время года. Когда за окном морозы — отдайте предпочтение согревающей ванне. Душ с низкой температурой воды усилит ощущение холода, особенно если вы и так уже замерзли.

Не начинайте закаливание во время простуды. Холодный душ может стать слишком тяжелым испытанием для иммунной системы. Вместо положительного эффекта вы удлините себе больничный.

Идеальный способ начать принимать холодный душ — постепенное внедрение привычки.

1. Начните медленно понижать температуру к окончанию водной процедуры. Нужно сделать воду холодной до такой степени, чтобы разница с привычным температурным режимом стала ощутимой.

2. Оставайтесь под водой 2-3 минуты. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании, это поможет уменьшить чувство дискомфорта.

3. В следующий раз сделайте воду еще немного холоднее. Постарайтесь продержаться под струями чуть больше времени.

На десятый раз вы обнаружите, что с нетерпением ждете момента переключения горячей воды на холодную. Согласно статье в журнале Medical Hypotheses, оптимальная температура освежающего душа — примерно 20°C.

Важно соблюдать баланс и принимать решения с учетом своих индивидуальных особенностей. Начните знакомство с низкими температурами постепенно, обращая внимание на реакцию организма. Холодный душ может стать не просто привычкой, но и инструментом для поддержания физического и психического здоровья. Но констрастный, горячий или холодный душ не должен заменять медикаментозную терапию, если вам ее назначил лечащий врач.