РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как избавиться от лишних килограммов и сохранить упругость кожи

Дряблая кожа, дурное настроение, ослабленный иммунитет – о таких спутниках сброса веса необходимо предупреждать сразу! Мы научим вас, как избежать этих «приятных» сюрпризов.
Тэги:

Увы, после сильного похудения с подобными проблемами сталкивается каждая третья девушка. Мы узнали у специалиста, как избежать этих «побочек» и что делать, если все уже случилось.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
instagram
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Излишки кожи и растяжки

В принципе, кожа может провиснуть в любой части тела, но чаще ее излишки формируются в области живота, груди и плеч. Чаще это касается девушек, которые при похудении теряют достаточно большое количество килограмм – от 15 и выше. А вот проблема растяжек может коснуться, даже если вы похудели всего на 3-4 кг. Появятся они или нет – во многом зависит от исходного качества кожи и наследственности (если у мамы и бабушки есть такая предрасположенность, то, скорее всего, она не обойдет и вас).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: скажем прямо, если во время похудения вы уменьшились чуть ли не в два раза, то подтяжки кожи не избежать. Ее излишки в данном случае будут значительны, так что придется потратиться на хирургическую коррекцию. В остальном помните, оптимальная потеря веса – до 4-5 кг в месяц, при большой массе тела – до 6-7 кг. В этом случае кожа успеет адаптироваться к похудению и будет постепенно сокращаться. Во время похудения будут очень полезны любые процедуры, которые помогут коже «прийти в себя». Это, прежде всего, любые аппаратные лифтинг-процедуры: лазерные, радиоволновые или инфракрасные (делаются курсом), а также массаж. В плане питания обратите внимание на продукты с омега-3 жирными кислотами, ведь именно они необходимы для построения клеток кожи. С растяжками все проще. Отличной профилактикой их возникновения станут процедуры, которые поддержат кожу в увлажненном состоянии, придадут ей тонус. К таковым относятся массаж, любые виды пилинга, контрастный душ. Даже если злосчастные полосочки появились на теле, их можно полностью убрать с помощью лазерной шлифовки и (или) мезотерапии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Потеря мышечной массы

Вы вроде бы похудели, но потом быстро набрали вес? Одной из причин такого бумеранга может стать тот факт, что вместо утилизации жировых запасов вы «похудели мышцами». Как известно, именно в мышечной ткани сжигаются все наши калории. Чем ее меньше, тем медленнее обмен веществ и тем большее количество съеденного откладывается про запас.

Что делать: эта проблема чаще касается любительниц жестких диет, которые хотят похудеть по-быстрому. Но если нужно избавиться всего от пары-тройки килограммов, лучше откажитесь от этой идеи. Так вы похудеете за счет потери излишков воды и мышечной массы (жира в данном случае уйдет немного). Следите, чтобы калорийность суточного рациона была больше 1000 ккал. За месяц на таком питании абсолютно реально похудеть на 3-4 кг.  Обратите внимание и на количество белка – ведь именно он основной строительный материал для мышечной ткани (20-30 % от суточной калорийности – именно столько протеина должно быть на вашем столе). И не забывайте про такой чудесный метод исследования, как биоимпеданс. Он вполне доступен по цене, его можно сделать в любом фитнес-клубе или медицинском центре. Биоимпеданс позволит контролировать соотношение жировой и мышечной массы во время похудения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Плохое настроение    

«То как зверь она завоет, то заплачет как дитя...» Нет, это мы не про зимнюю вьюгу, а про некоторых женщин, сидящих на диете. Все те, кто постоянно прибегают к ограничению в питании, дабы сохранить стройную фигуру, чрезвычайно эмоциональны и в большей степени подвержены депрессии.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что делать: плохое настроение во время и после диеты нередко связано с жесткими ограничениями в питании. Ни в коем случае не отказывайтесь от любимых, пусть и не слишком полезных продуктов. Позволяйте их в небольшом количестве в объеме от 100 до 120 ккал в сутки в первой половине дня. Склонность к депрессии может быть связана и с банальной нехваткой микронутриентов во время похудения. Наши продукты и так небогаты на витамины и микроэлементы, а при снижении веса еще и калорийность сокращается... Всем худеющим показан дополнительный прием полезных веществ, например, витаминов Д и В, магния, хрома, железа... В каком количестве они нужны именно вам, подскажет врач.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Частые простуды

Стоит кому-то чихнуть рядом, и на следующий день ты валишься с температурой... Увы, снижение иммунитета характерно для многих худеющих. А все потому, что порой упускаются из виду сигналы SOS, которые подает нам организм.

Что делать: обратите внимание на сбалансированность рациона. Если вы жестко урезали белки или углеводы, полностью отказались от жиров (любых!), то не удивляйтесь тому, что чахнете на глазах... Возможно, в вашем меню есть продукты, которые вызывают у вас пищевую непереносимость, выражающуюся в постоянной усталости, быстрой утомляемости, нарушениях деятельности ЖКТ. Это состояние может всерьез подорвать защитные силы организма. Спровоцировать его могут совершенно разные компоненты пищи, но чаще всего ими становятся молочные продукты и продукты с глютеном. Попробуйте на время (недели на три) исключить их из рациона и отследить результат. 

Загрузка статьи...